ważę 90kg,ćwiczę 5 razy w tygodniu.
CEL:MASA DOBREJ JAKOŚCI
POSIŁEK 1. 8 białek jaj
250g chleba żytniego
2 łyżki oliwy z oliwek
2. 200g tuńczyka
120g ryżu
150g warzyw
2 łyżki oliwy z oliwek
trening
3. 200g piersi z kurczaka
120g ryżu
150g warzyw
2 łyżki oliwy z oliwek
4. 300g sera białego
150g warzyw
2 łyżki oliwy z oliwek
5. 120g ryżu
300g tuńczyka
150g warzyw
2 łyżki oliwy z oliwek
naprzód dziękuję za wszystkie uwagi