lampart1
zapotrzebowanie:
na kilogram masy ciała
kalorie: 2228
B: 2,0g [razem:120g]
T: 1,3g [razem 78g]
W: 4,4g [razem 262g]
Dieta
1 posiłek: śniadanie przed szkołą
do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15
płatki owsiane 50g [B6 T3,6 W31]
mleko 3,2% 300ml [B10 T10 W14]
1 jajko kurze + bułka grahama [nie potrafie obliczyc ile bialka, tluszczu i weglowodanow ma jedna bulka]
2 posiłek w szkole
wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00
ze wzgledu ze nie mam pojecia co moge zabrac do szkoly mysle ze odpowiednim produktem moga byc kanapki.
3 bulki grahama z maslem i czyms w srodku (przewaznie mama mi robi z wedlina, serem, twarogiem czy innymi takimi rzeczami)
moze nie zjem 3 odrazu ale moge zjesc w ciagu 2 przerw naprzykład.
niestety tez nie mam pojecia ile moze to wszystko miec wartosci odzywczych)
3 posilek w szkole
sądzę ze do tego czasu zgłodnieje i mniej wiecej o godzinie 12-13 rowniez zjem kanapki poniewaz nic innego mi nie przychodzi do glowy
co moge zjesc w szkole.
takze o tej porze rozniez moglbym zjesc ze 2-3 bulki grahama. tak jak wyzej rowniez miedzy przerwami jezeli nie dam razy wszamać odrazu 3 bulek
nie wiem jak sie zabrac do obliczenia ile to wszystko ma bialek itp:(
4 posilek obiad w domu ( ze szkoly wracam roznie. od 15:00 do 17:00)
tutaj sprawa sie komplikuje poniewaz obiad jest niezalezny odemnie tylko od mamusi. codziennie mam co innego. przewaznie zupa i drugie danie jakieś. na obiad bede staral sie jesc jak najwiecej makaronu, ruży czy ziemniaków aby dostarczyć jak najwięcej węglowodanów aby miec energie na trening. mięso też bardzo często mam ale nie zawsze są to piersi z kurczaka.
5 posiłek po treningu.
tutaj bym sobie zrobil ryz z mlekiem (prosze sie nie smaic ale naprawde to moze smakowac. jezeli sobie posłodze to mi nawet smakuje) do tego zrobię sobie twarożek z cebulką i śmietaną. mysle ze jakas bulka tez nie zaszkodzi.
6 posilek okolo godziny 20:00-21:00)
szklaneczka mleka i ze 3 jajka na twardo + chlebek z maselkiem. wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie dużo białka na noc.
przed samym snem jescze z jedna szlanka mleka.
co sadzicie o mojej diecie? nie wiem jak mozna policzyc te kalorie ale wydaje mi sie ze wyrobie te 2228 kcal. powiedzcie mi prosze co mam jesc z odzywek przed i po treningu? moge zainwestowac ze 100zl na odzywki. przyznam ze nie jestem bogaty i raczej nie stac mnie zebym codziennie jadl piersi z kurczaka i tunczyki dlatego staralem sie zrobic diete na moją kieszeń. jak będe pracował to bede miał kase i wtedy ułożę lepsza diete z lepszymi posiłkami. prosze was o jakieś porady, zmiany w diecie. co mozna zmienic? co dodac nie mam pojecia. wy sie znacie na tym i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. bede bardzo wdzieczny.
na kilogram masy ciała
kalorie: 2228
B: 2,0g [razem:120g]
T: 1,3g [razem 78g]
W: 4,4g [razem 262g]
Dieta
1 posiłek: śniadanie przed szkołą
do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15
płatki owsiane 50g [B6 T3,6 W31]
mleko 3,2% 300ml [B10 T10 W14]
1 jajko kurze + bułka grahama [nie potrafie obliczyc ile bialka, tluszczu i weglowodanow ma jedna bulka]
2 posiłek w szkole
wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00
ze wzgledu ze nie mam pojecia co moge zabrac do szkoly mysle ze odpowiednim produktem moga byc kanapki.
3 bulki grahama z maslem i czyms w srodku (przewaznie mama mi robi z wedlina, serem, twarogiem czy innymi takimi rzeczami)
moze nie zjem 3 odrazu ale moge zjesc w ciagu 2 przerw naprzykład.
niestety tez nie mam pojecia ile moze to wszystko miec wartosci odzywczych)
3 posilek w szkole
sądzę ze do tego czasu zgłodnieje i mniej wiecej o godzinie 12-13 rowniez zjem kanapki poniewaz nic innego mi nie przychodzi do glowy
co moge zjesc w szkole.
takze o tej porze rozniez moglbym zjesc ze 2-3 bulki grahama. tak jak wyzej rowniez miedzy przerwami jezeli nie dam razy wszamać odrazu 3 bulek
nie wiem jak sie zabrac do obliczenia ile to wszystko ma bialek itp:(
4 posilek obiad w domu ( ze szkoly wracam roznie. od 15:00 do 17:00)
tutaj sprawa sie komplikuje poniewaz obiad jest niezalezny odemnie tylko od mamusi. codziennie mam co innego. przewaznie zupa i drugie danie jakieś. na obiad bede staral sie jesc jak najwiecej makaronu, ruży czy ziemniaków aby dostarczyć jak najwięcej węglowodanów aby miec energie na trening. mięso też bardzo często mam ale nie zawsze są to piersi z kurczaka.
5 posiłek po treningu.
tutaj bym sobie zrobil ryz z mlekiem (prosze sie nie smaic ale naprawde to moze smakowac. jezeli sobie posłodze to mi nawet smakuje) do tego zrobię sobie twarożek z cebulką i śmietaną. mysle ze jakas bulka tez nie zaszkodzi.
6 posilek okolo godziny 20:00-21:00)
szklaneczka mleka i ze 3 jajka na twardo + chlebek z maselkiem. wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie dużo białka na noc.
przed samym snem jescze z jedna szlanka mleka.
co sadzicie o mojej diecie? nie wiem jak mozna policzyc te kalorie ale wydaje mi sie ze wyrobie te 2228 kcal. powiedzcie mi prosze co mam jesc z odzywek przed i po treningu? moge zainwestowac ze 100zl na odzywki. przyznam ze nie jestem bogaty i raczej nie stac mnie zebym codziennie jadl piersi z kurczaka i tunczyki dlatego staralem sie zrobic diete na moją kieszeń. jak będe pracował to bede miał kase i wtedy ułożę lepsza diete z lepszymi posiłkami. prosze was o jakieś porady, zmiany w diecie. co mozna zmienic? co dodac nie mam pojecia. wy sie znacie na tym i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. bede bardzo wdzieczny.
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
