trening łap 2 razy w tygodniu

witam,
ćwiczę w miarę regularnie od 2 lat. W tym roku od października (czyli 2 miesiące) ćwiczyłem w systemie:

PON.- klatka,triceps
SRODA- plecy,biceps
PIATEK - nogi, barki
+ brzuch na każdym treningu

chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr

Radzil bym robic miesnie ramion raz w tygodniu. Mozesz je polaczyc podczac jednego treningu i rowniez zastosowac superserie. Np:
klatka plecy
biceps triceps przedramie
nogi barki kaptury

Ciezki trening ale ciekawy. Po 2 latach mysle przemyslanych cwiczen dasz rade. Pozdro

gdzie ten ciezki trening,bo jakos nie zauwazylem?

Stashex
co prawda nie wiem,jaki poziom silowy reprezentujesz,ale co tam...
chcesz trenowac lapy 2 x tyg.
prosze bardzo.stary sprawdzony split z podzialem na dwie czesci i treningiem 4 x tyg.
a) DOL (uda-proste grzbietu-lydki-brzuch)
b) GORA (klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps)
albo na upartego:
podzial na 3,i tez trening 4 x tyg.
a) klatka-grzbiet
b) barki-biceps-triceps
c) nogi
pozdrawiam i zycze powodzenia.

Ja proponuje coś takiego
1dzień- Klatka, triceps, biceps
2dzień- Plecy, kapturki, Przedramiona
3dzień- Barki, triceps, biceps
no i jeśli chcesz to na 4 dzien mozesz dolozyc nogi lub je gdzies wcisnąć np ma 3 dzień.

witam,
dzięki za pomoc, ale albo wypowiedziałem się niejasno, albo sam jestem tępy i czegoś nie kumam

biernol >> dzięki za sugestię, ale ciągle skłaniam się ku ideii ćwiczenia łap 2 razy w tygodniu

hardgainer >> dzięki za rozbudowany plan ale na siłce bywam 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt) i nic w tym temacie nie zmienię niestety, we wtorki i w co 2gi czwartek trenuję na ergometrze wioślarskim w azs'ie

Hubet >> również dziękuję za pomoc, ty skumałeś o co mi chodzi, ale niestety nie mogę sobie wyobrazić, żeby tak "marginalizować" trening nóg, jak sugerujesz w swoim poście ;)

chodzi mi o coś takiego:

PON.- klatka,biceps+triceps
SRODA- plecy,barki,kaptury
PIATEK - nogi,biceps+triceps,przedramię
+ brzuch na każdym treningu

czy ktoś kiedyś ćwiczył w podobnym systemie? jeśli nie, to ile wg was powiniennem robić ćwiczen na biceps i triceps na jednym treningu?

pzdr

A nie lepiej FBW? Przynajmniej zastanawiac sie nie trzeba jak to polaczyc

sprubój poćwiczyc tak przed 2 tyg i zobacz jak sie czujesz, kazdy ma inny organizm i inaczej reguje, na taką opcje jaka potrzebujesz czyli 3 razy w tygodniu, w tym 2 racy bic i tric do tego dodaci dzien z nogami, to chyba lepiej sie planu nie da ulozyc bo dosc madrze polaczone. Zastanowić sie tylko nad środą bo plecy i kapturki to pasuje ale barki do tego to juz troszke nie... Ale musisz sam sprawdzic jak na to reagujesz. POWODZENIA I JAK NAJLEPRZYCH EFEKTÓW.
PS: Napisz jak Ci sie ćwiczy tym systemem

ok, dzięki wszystkim za pomoc, chyba rzeczywiście będę musiał wypróbować na sobie ten system. Oczywiście dam znać jak już ogarnę ten nowy plan, ale podejrzewam, że nie będzie to wcześniej niż w 2giej połowie stycznia gdyż zapewne zacznę ogarniać ten nowy plan od nowego roku.

pzdr