Dieta do oceny

witam
proszę o poprawienie dietki.

8:00
100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki

11:00
130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko

14:00
200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny

17:00
bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc,

ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia

20:00
100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka

23:00
120g twaróg półtłusty

zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal...
z diety wychodzi ok 3100kcal

8:00
100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki
Dodaj więcej bialka

11:00
130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko
Jajko daj do śniadania, tuńczyka jadaj 2-3 puszki tygodniowo, dodaj do tegoposilku warzywa

14:00
200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny
Dodaj tłuszcze, sos zbędny

17:00
bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc,
Przed treningiem zjedz ryż/kaszę + chudeięso/rybę + owoc

ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia
Ok

20:00
100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka
Ok

23:00
120g twaróg półtłusty
Ok

Jak wygląda makropodzial oraz proporcje kwasow tłuszczowych?

8:00
100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki, jajko

11:00
130g Tunczyka+oliwa z oliwek+warzywka, bułka grahamka,

14:00
200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka z oliwą z oliwek

17:00
100g ryż paraboliczny jakiś owoc,

ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia

20:00
100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka

23:00
120g twaróg półtłusty

tak może byc?

makropodzial oraz proporcje kwasow tłuszczowych.. nie wiem co to.. ale nie mam zamiaru tego oliczać

Wposilkuprzed treningiem brak bialka, reszta ok
Makropodzial to ilośc bialek,węglowodanow oraz tluszczy

ok..dzieki dodam bialko do tego posilku. łap soga...

witaj

czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś
wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem

8:00
100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki
dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc

11:00
130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko niepotrzebne
dodaj warzywa

14:00
200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny
wywal sos
17:00
bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc,
może być ja bym tu dał ryż albo kaszę gryczaną

ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia

ok

20:00
100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka
w tym posiłku proponowałbym jakieś białko szybko wchłanialne(mięsko,możesz bezpośredni po treningu nie brać wpc i dać je do tego posiłku z ryżem a po treningu samo carbo

23:00
120g twaróg półtłusty
ok

zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal...
z diety wychodzi ok 3100kcal

jeżeli mas a nie bezie szła w górę wtedy dodajesz kalorii

pdrawiam