Potrzebuję pilnie pomocy!

Witam. Mam 14 lat. Bez żadnych ćwiczeń do tej pory mam biceps 30cm.
Wzrost 171cm waga około 75kg. Chciałbym abyście mi polecili jakiś trening wieczorowy szczególnie na ręce i brzuch żeby troche tłuzczyku zrzucić. Proszę o pomoc. Czytałem tematy ale nie znalazłem odpowiedzi...

wystarczy troche poszukac leniuchu ;p ale masz
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html