Pompki i drazek ograniczone czasowo

Witam! Trener od KB zalecil mi zebym cwiczenia na drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg chce poprawic glownie sylwetke i troche masy zyskac. Mala ilosc powtorzen robiac je powoli tak? Rozpiszcie jakos bo na pewno trening 4,3-dniowy w tygodniu jest inny niz 2,1-dniowy.

Czytalem w innym temacie ze pompki po 15-20 powtorzen ale ile serii tego i jakich ustawien rąk i ciała?

Na drążku w jednym dniu robic nachwyt, szeroki nachwyt, podchwyt i chwyt neutralny czy podzielic 2 chwyty na 2 dni?

Fotografie: plecy http://img132.imageshack.us/img132/2071/dscf0065cg4.jpg , klatka http://img403.imageshack.us/img403/8721/dscf0067di5.jpg

Potrzebna mi kazda pomoc! Prosze i pozdrawiam!

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2007-12-11 09:42:05

Zajrzyj do: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
ułoż sobie coś sensownego i ćwiczy 2x/tydzień.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-12-11 12:23:57