Proszę o check out mojego planiku

Witam,

zacząłem intensywnie podchodzić do ćwiczeń. Chciałbym, aby ktoś mi doradził koejność ćwiczeń, gdyż nie wiem od czego zaczynać. Przedstawię tutaj jeden z dni treningowych (weekendowy). Oto lista ćwiczeń:

1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (po 10 kg) 12-10-10-8-8
2. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10 lub 18 kg) 12-10-1-8-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (po 6 kg) 12-10-10-8-8
4. czasami coś a la martwy ciąg na sztangielkach w przykucnięciu (6-10 kg) 12-10-10-8-8
5. rowerek na after burn 30 minut.

inny dzień:
1. szrugsy sztangielkami stojąc po 10 kg na rękę 12-10-10-8-8
2. podciąganie sztangielki w opadzie (6, 8 lub 10 kg) 12-10-10-8-8
3. uginanie ranmion zesztangielkami stojąc podchwytem (6 lub 8 kg na rękę) 12-10-10-8-8
4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (fotelu z regulacją odchylenia (6,8 lub 10 kg) 12-10-10-8-8
5. ewentualnie rower 30 minut.

proszę o poradę. Na razie robię to tak jak napisałem i powiem szczerze, że efekty zauważam.

pozdrawiam serdeczenie,
Mike

Powiem że plan dupny .. zajrzyj do działu trening dla początkujących tam poczytaj posty podwieszone i zastosuj w nich tylko sztangielki bo chyba tylko taki sprzęt masz? Ja bym dorzucił jeszcze i tak trochę ćwiczeń z użyciem własnego ciężaru ciała zamiast katować te sztangielki.

przyznaje, że łączenie partii mięśni w treningu nie należy do moich mojej wiedzy, dlatego się zwróciłem z prośbą o pomoc w tej kwestii.

tak, mam hantle oraz rower i drążek do podciągania. Nie mam czasu i kasy na siłownię, dlatego robię co mogę w domu. efekt jest taki, że zaobserwowałem wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej stracie wagi. W przeciągu kilku miesięcy straciłem 10 kg, biceps poskoczył o 1,5 cm. Z XL przeszedłem na L, wszystkie spodnie są za małe :) Ale najważniejsze jest to, że nadal nie wiem co mogę robić i jak, bo na ten czas wydaje mi się, że działam chaotycznie (ale z jakimiś efektami). Najbardziej zależy mi na optymalizacji ćwiczeń oraz nie forsowaniu zwłaszcza nadgarstków i dłoni, bo są one mi potrzebne w maksymalnej formie w pracy :)

W dziale trening dla początkujących jest dużo informacji,to fakt. Jednak większość z nich tyczy problemów typu brzuszki, suplementy dla początkujących etc.

na koniec wracając na chwilę do obciążeń - te hantle dają mi możliwość wyrobienia całych serii w zaznaczonych wczesniej ćwiczeniach. Z mojego dościwadczenia wiem, ze lepiej mniej a dokładnie, niż więcej i na hurra. Tak mi się przynajmniej wydaje. Małymi krokami też gdzieś dojdę :)

Będę wdzięczny za jakieś poorady.