Ocencie trening na mase

Trening na mase
Niedziela:
Klatka:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej progresja 10<8<6=6=6 (55)
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) progre 10<8=8=8 (16)
3.Rozpietki 4x10 (12)

Tricepsy:
1.Wyciąg prostowanie prog 12<10=8=8 (10)
2.pompki na poręczach 3xmax


Wtorek:
Grzbiet:
1.m,ciąg 12<10=8=8 (57)
2.podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax
3.Wiosłowanie sztangom 12<10=8=8 (49)

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangom 12<10=8=8 (39)
2.Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 4x8 (18)

Środa:
1.Brzuszki 3xmax
2.Unoszenie nóg z wisie na drążku 3xmax
3.Skręty brzuchem 3xmax

Czwartek:
Nogi:
1.Przysiady progresja 12<10<8=8<6
2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangom 3x20
3.Rowerek

Barki:
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 (8)
2.Wyciskanie sztangi 12<10=8=8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 (8)

Piątek
1.Brzuszki 3xmax
2.Unoszenie nóg z wisie na drążku 3xmax
3.Skręty brzuchem 3xmax

Przedramie:
uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
Uginanie przedramion nadchwytem ze sztangom 3xmax

(55) to jest mój cieżar jaki biore na serie

Dane o sobie?
Staz?

waga 66kg 181cm biceps-35cm klatka 95
staż rok

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html