Trening na mase do oceny (superserie!!!).

Witam.
Cwicze ponad rok. Prosze o ocene planu. Dodam, ze jestem ektomorfikiem i masa przychodzi mi z duzym trudem. Obecnie przy wzroscie 176cm waze zaledwie ok.66kg.

Plan masa-8 tygodni:

Dzien 1 (Klatka+triceps):
1.Superseria: wyciskanie na lawce plaskiej (10 powt)+prostowanie ramion na wyciagu stojac (10 powt).
W sumie 6 takich superserii (3 na plaskiej i 3 na skosnej).
2.Superseria: rozpiętki (10 powt)+pompki na poreczach (max powt).
W sumie 4 takie superserie (2 na plaskiej i 2 na skosnej).
3.Superseria: motylki przyrządem (max powt)+zginanie sprezyna (max powt).
W sumie 2 takie superserie.

Dzien 2 (Barki+nogi):
1.Superseria: unoszenie hantli bokiem w gore (10 powt)+przysiady ze sztanga (10 powt).
W sumie 4 takie superserie.
2.Superseria: wyciskanie sztangi zza glowy (10 powt)+prostowanie nog na lawce (10 powt).
W sumie 4 takie superserie.
3.Superseria: Szrugsy hantlami (10 powt)+wspiecia na palce ze sztanga (10 powt).
W sumie 4 takie superserie.

Dzien 3 (Biceps+plecy):
1.Superseria: uginanie ramion z hantlami podchwytem (10 powt)+sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (10 powt).
W sumie 6 takich superserii.
2.Superseria: uginanie ramion ze sztanga (10 powt)+podciaganie sztangi w opadzie, tzw. wioslowanie (10 powt)
W sumie 4 takie superserie.
3.Superseria: uginanie nadgarstkow przyrzadem (max powt)+martwy ciag (5 powt).
W sumie 2 takie superserie.

Oprocz tego cwicze 2 razy w tygodniu miesnie brzucha.

Prosze o ocene!

Probowal kiedys kolega FBW?

j.w

jesli nadal bedziesz cwiczyl grupe tylko raz na tydzien,a dodatkowo stosowal wymyslne techniki z programu kulturysty-zawodnika,to zaraz bedziesz wazyl 60,a nie 66kg.
pozdrawiam.
tylko full body 3 x tyg.

twoj trening klaty wydaje sie ciezki do przetrawienia, jak chcesz ja przecwiczyc na lawce poziomej i jednoczesnie katowac triceps, w ostatniej serii wyciskania a przez to pobudzenie klatki bedzie niemozliwe ze wzgledu na zmeczenie tricepsa a co za tym idzie zbyt maly ciezar na sztandze -> niewystarczajacy bodziec.

w calym planie jest strasznie duzo serii, intensywnosc tak duza, ze bez kitu na masie to mozesz jedynie stracic, chybaze masz metabolizm godny mr. olympia i mozesz duuuzo zjesc

generalnie: jak juz koledzy powiedzieli fbw

Zmieniony przez - elitekaban w dniu 2007-12-11 18:02:46

hardgainer wyprowadz mnie z bledu jesli nie zrozumialem:
pomijajac jego trening znaczy jego ulozenie i techniki jakie on tam zastosowal masz cos ogolnie przeciwko splitowi z kazda grupa raz w tygodniu czy chodzi tylko o jego przypadek

pozdrawiam

Mam rozumiec, ze na moj niewielki staz wskazany jest trening FBW zamiast wymyslnych superserii? Zaznaczam, ze priorytetem jest dla mnie MASA.

Tak FBW bedzie IMO bardzo dobre