FBW do oceny

Witam! mam 15 lat, 180cm\70kg trenowałem 2 tyg. ATC, oraz 1,5 miesiąca spilt, lecz postanowiłem zmienić go na FBW dlatego że wielu użytkowników tego forum uznaje ten trening z lepszy od spilta.

A więc tak: moje partie priorytetowe to przede wszystkim plecy. chciałbym też mieć fajny bicek, tricek, ogólnie to wszystko ale plecy najbardziej Oto moj trening:

A.
PlECY
- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS
- uginanie ramiom ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 2x10
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
TRICEPS
- pompki na poręczach 2x10

B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
BICEPS
- uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielek 2x10

będę trenował 3 razy w tyg. w pon. czw. i sobotę, tak więc mam ćwiczyć systemem A,B,A ?

i jeszcze jedno; wykonuje się tutaj dość mało serii i powtórzeń, tak więc czy mam używać większego ciężaru niż zwykle?

za wszystkie odpowiedzi serdecznie dzięki!


Zmieniony przez - klima92 w dniu 2007-12-11 13:35:54

1. Twoim priorytetem jest cale cialo
2. Cwicz na przemian A, B
3. Ciezar musisz dobierac sam. Poczatkowo zacznij od stosunkowo malych ciezarow, a stopniowo zwiekszaj je co trening

A.
PlECY
- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS
- uginanie ramiom ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 2x10 3s
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
TRICEPS
- pompki na poręczach 2x10

B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
W treningach plecow wyrzoc maszyny i zacznij cwiczyc na drazkach, sztabgach
NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
Dodaj cos na 4glowy
BICEPS
- uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 zmien
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 sztanga

No to po modyfikacji plan B:

B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
W treningach plecow wyrzoc maszyny i zacznij cwiczyc na drazkach, sztabgach]- właśnie boje się ćwiczyć mc, oraz wiosłowań, dlatego aby za bardzo nie obiążać placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest...
NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
Dodaj cos na 4glowy- to może przysiady na suwnicy skośnej?
BICEPS
- uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien- to może to: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 ?
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s - OK
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 zmien - kurde to co tu mogę dać? :/
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 sztanga- postaram się chociaż ze sztangą będą problemy a może zamiast sztangi wyciskać oburącz jedną cięższą sztangielkę? np.13 kg?

trening po ostatecznej poprawce:

A.
PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS
- uginanie ramiom ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 3x10
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
TRICEPS
- pompki na poręczach 2x10

B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10

NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
- przysiady ze sztangą\przysiady na suwnicy 2x10
BICEPS
- uginanie ramion ze stangielkami chwytem młotkowym 2x10
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 3x10
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x10

i co o tym myslicie?

A.
PlECY
- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS
- uginanie ramiom ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 3x10
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
TRICEPS
- pompki na poręczach 2x10

B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10 wioslo sztanga

NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
- przysiady ze sztangą\przysiady na suwnicy 2x10 na poczatek nog
BICEPS
- uginanie ramion ze stangielkami chwytem młotkowym 2x10
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 3x10
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x10

OK wielkie dzięki!