redukcja - moja dieta

Po raz kolejny probuje robic redukcje ;p za poprzednimi razami mi sie nieudawalo, doszedlem do wniosku ze musze miec diete w ktorej bede sie najadal, i bedzie mi smakowal kazdy posilek ;p no wiec sobie zrobilem... niejest ona napewno IDEALNA wiem ze mozna by bylo duzo lepiej, ale ocencie

sniadanie
mleko 350ml
platki owsiane 40g
siemie lniane 20g
ser bialy poltlusty 100g
b 39 t 23 w 49

2 sniadanie w szkole
150g piersi z kurczaka
18g oliwy z oliwek
jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka

b 33 t 20 w 2

3 sniadanie w szkole
150g piersi z kurczaka
18g oliwy z oliwek
jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka

b 33 t 20 w 2

4 przed treningowy
330g jogurtu owocowego [ wiem ze jest sredni... ale mi smakuje ]
150g sera bialego poltlustego

b 37 t 14 w 58

5 po treningu
330g jogurtu owocowego
150g sera bialego poltlustego

b 37 t 14 w 58

6 kolacja
4 jajka

b 26 t 20

lacznie : 204g bialka 110g tluszczy 168g wegli
waga 108kg
pon-silka, wt-aero, sroda-silka, czw-aero, piat-silka, sob-aero, niedz-wolna

daje to rade? wiem ze niejest ona idealna napewno moglo by byc duzo lepiej ale jak jem suchy ryz czy cos w tym stylu to niemoge tego wcisnac, niesmakuje mi i dieta upada po paru tygodniach ;p
teraz zrobilem tak by mi caly czas smakowalo, kalorycznosc jest -400 od bilansu cos kolo tego pozdro

sniadanie
mleko 350ml
platki owsiane 40g
siemie lniane 20g
ser bialy poltlusty 100g
b 39 t 23 w 49
Ok

2 sniadanie w szkole
150g piersi z kurczaka
18g oliwy z oliwek
jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka
Ok
b 33 t 20 w 2

3 sniadanie w szkole
150g piersi z kurczaka
18g oliwy z oliwek
jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka
Ok
b 33 t 20 w 2

4 przed treningowy
330g jogurtu owocowego [ wiem ze jest sredni... ale mi smakuje ]
150g sera bialego poltlustego
Ser daj do poprzedniego posilku
przed treingiem zjedz pierś z kurczaka + kaszę/ryż/makaron, możesz do tego dodać owoc
b 37 t 14 w 58

5 po treningu
330g jogurtu owocowego
150g sera bialego poltlustego
Po treningu bialko i węglowodany
za dużo mleka
b 37 t 14 w 58

6 kolacja
4 jajka
Ok
dodaj sporo warzyw
b 26 t 20

lacznie : 204g bialka 110g tluszczy 168g wegli
waga 108kg
pon-silka, wt-aero, sroda-silka, czw-aero, piat-silka, sob-aero, niedz-wolna

Dieta całkiem ok
dodałbym okołotreningowo węglowodany, natomiast ograniczyłbym ilośc mleka/jogurtów
dodaj do diety omege 3, oraz źródło tluszczy wielonienasyconych
nasyconych też chyba jest troszkę malo
jak wyglądają proporcje tłuszczy?

jogurt jest dodany przezemnie w programie dziennik posilkow, wiec podam wartosci tluszczy bez jogurtu przed i po treningowego

nascyone 29
jednonienasycone 46
wielonienasycone 16
+ reszta z jogurtów owocowych

wiem ze przed/po treningu lepiej by bylo dac cyc z kuraka i jakis ryż brazowy, ale naprawde jak widze ten suchy ryz to normalnie zygam ;/ probowalem sobie troche maslanki brac zeby popic to czyms ;p ale jakos niesmakowalo mi to... pozatym wiadomo w szkole mam juz 300g cyca, jesli mialbym dodac 2x 150g przed/po treningu to by bylo 600g piersi dziennie, a piers 1kg prawie 20zl ;/ ser jest tanszy 9zl/kg

pozatym do szkoly latwiej mi przetransportowac piers + surowka + oliwa, bo robie sobie z tego wszystkiego salatke, do sloika i widelcem na przerwie sobie to zjem ;p jakbym mial brac odzielnie oliwe i ser bialy do szkoly na przerwe 10 minutową to niewiem jakby to wygladalo ;///

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-11 19:16:24

Moja propozycja:

sniadanie
mleko
platki owsiane
orzechy włoskie ]
jajka

2 sniadanie w szkole
wołowina
oliwa z oliwek
warzywa

3 sniadanie w szkole
ser twarogowy
oliwa z oliwek
warzywa

4 przed treningowy
pierś z kurczaka
ryż/mamakron/kasza
owoc

5 po treningu
ryż/kasza/makaron
chude mięso/ryba/odzywka bialkowa

6 kolacja
ser twarogowy

a czy na takiej diecie sila rowniez spadnie ???

to zalezy od treningu i od tego jak szybko bedzie spadala waga, im szybcij tym wieksze ryzyko redukcji masy miesniowej a w konsekwencji sily

refres***e ten temat poniewaz chce sie cos spytac, na gorze zostala napisana propozycja jaka dieta, lecz niemam jak jeść sera bialego/oliwy w szkole, poniewaz to poleczenie ani niebedzie smaczne ani wogole jakies takie ;p w szkole mam wlasnie specjalnie surowka/oliwa/piers bo biore sloik widelec i na przerwie wcinam, niemam wogole pomyslu na posilek przed/po treningowy, chcialbym dac cyc + ryz ale wiem ze z powodu duzych cen cyca jest to troche niedobre... dlatego staralem sie ladowac ten serw zeby obnizyc koszty diety bo matka i tak mi juz stęka ze jem bardzo duzo mięsa... powiedzcie jaki posilek przed/po treningowy moge ogarnac, i czy moge od poczatku dac okolo -800 kcal aby szybciej sie pozbyc tkanki tluszczowej, wiem ze niejest to na tyle zdrowe, ale chyba niewyplynie to jakos bardzo powaznie na moj organizm, pozdrawiam i prosze o pomoc ;]

dobra wrzucam diete....

sniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 180g
b 37 t 26 ww 49 kcal 579

2 sniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
surówka
Oliwa z oliwek 18

b 33 t 20 w 2 kcal 319

3 sniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
surówka
Oliwa z oliwek 18

b 33 t 20 w 2 kcal 319

4 przed treningowy
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250g

b 33 t 3 ww 50 kcal 364

5 po treningowy
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250g

b 33 t 3 ww 50 kcal 364

6 przed snem
Jaja kurze całe 240g
b 26 t 20 w 1 kcal 290

lacznie wychodzi 2150 dodam jakis tran wiec kcal podskoczy do okolo 2200
bilans wychodzi -700 chyba, zalezy mi glownie na utracie tk. tluszczowej, niedbam az tak o mase miesniową gdyz jak zrobie redukcje to potem je odbuduje ;-p

is it ok?

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-26 23:10:20