parę pytań ???początkujący???

1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ?

2 ile seri na początek ? na duże i małe partie?

3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup?
czy ja może nieumiejętnie robie to ćwiczenie ?

4 jak nie przeciążać nadmiernie kręgosłupa ?? jakie ćwiczenia omijać??

5 co zrobić jak przetrenuje mięśnie? <odpoczynek?? czy jak już przetrenuje mięśnie to masa ani siła nie pójdzie w przód???

6 czy powinienem robić rzeźbę? jeszcze nie ma wakacji? wiec po co?

7 jak robie 6 tyg plan na siłę to po tych 6 tyg tydzień przerwy
w sensie żeby nie przeciążać mięśni????regeneracja????

8 palenie mięśnia ??? o co tu chodzi?????

1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ?
Kreatyna jest normalnie dostępna w pożywieniu (np. czerwonym mięsie) ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć.
2 ile seri na początek ? na duże i małe partie?
Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na duże partię 12-16 na małe 9-12
3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup?
czy ja może nieumiejętnie robie to ćwiczenie ?
Martwy Ciąg jest właśnie po to by wzmocnić prostowniki grzbietu, po zrobieniu go na treningu na drugi dzień będą boleć Cię plecy a to ze względu na to że będziesz miał mikrourazy mięśni. Czyli tzw. popularnie zakwasy.
4 jak nie przeciążać nadmiernie kręgosłupa ?? jakie ćwiczenia omijać??
A po co omijać? Ile masz lat? Wszystko powoli, zacznij wzmacniać też kręgosłup, a to dlatego żeby nie dopuścić do sytuacji, kiedy będziesz w stanie brać na np. wiosłowanie dużo więcej, ale za to kręgosłup Ci nie będzie w stanie tego wytrzymać.
5 co zrobić jak przetrenuje mięśnie? <odpoczynek?? czy jak już przetrenuje mięśnie to masa ani siła nie pójdzie w przód???
Na początku się tym nie przejmuj, co 2-3 miesiące rób tygodniowy odpoczynek całkowicie bez treningów, to spowoduje całkowitą regenerację mięśni.
6 czy powinienem robić rzeźbę? jeszcze nie ma wakacji? wiec po co?
Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, jeżeli jesteś bardzo otłuszczony to rób rzeźbę, jeśli nie to masę, ostatnio pytałem instruktora na siłowni i mi powiedział że mimo to że mam duży % BF to żebym nie robił rzeźby bo bardzo wtedy masa mięśniowa tez leci, lepiej trening na masę dieta na rzeźbę.

7 jak robie 6 tyg plan na siłę to po tych 6 tyg tydzień przerwy
w sensie żeby nie przeciążać mięśni????regeneracja????
Tak, ale trening na masę rób po rocznym stażu dopiero.
8 palenie mięśnia ??? o co tu chodzi?????
Oprzyj przedramię na kolanie i rób przedramiona zginaj nadgarstek, szybkie powtórzenia. Po pewnym czasie poczujesz ból w przedramionach to jest właśnie tzw. palenie w mięśniach. Drugą opcją odpowiedzi na Twoje pytanie, może być to że np. w poniedziałek robisz z dużą intesywnością klatkę piersiową do środy nie zregeneruje się Ona a Ty znów ją zrobisz, tym sposobem zamiast poprawiać Swoje wyniki spalasz Swój mięsień

Xeor
"w poniedziałek robisz z dużą intesywnością klatkę piersiową do środy nie zregeneruje się Ona a Ty znów ją zrobisz, tym sposobem zamiast poprawiać Swoje wyniki spalasz Swój mięsień "
nie pisz takich rzeczy,bo nie sa prawdziwe.

a co do naszego mlodego atlety...
"1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ? "
nie.
(chyba nie chcesz jej wiadrami lykac?)

"2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? "
to zalezy.generalnie to juz kolega wczesniej napisal.

"3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup?
czy ja może nieumiejętnie robie to ćwiczenie ?"
najwazniejsza jest prawidlowa technika-bez niej,chocby proste cwiczenie moze byc negatywne w skutkach.
sadzac po twoim dylemacie,pewnie masz do bani technike.

"4 jak nie przeciążać nadmiernie kręgosłupa ?? jakie ćwiczenia omijać?? "
zachowac zdrowy rozsadek.
omijac te nienaturalne,czyli na maszynach.
uczyc sie od samego poczatku techniki wykonywania ciezkich,zlozonych ruchow z zastosowaniem sztangi i sztangielek.


"5 co zrobić jak przetrenuje mięśnie? <odpoczynek?? czy jak już przetrenuje mięśnie to masa ani siła nie pójdzie w przód???"
pare dni przerwy by sie zdalo.
nie,bedziesz jeszcze mniejszy i slabszy.

"6 czy powinienem robić rzeźbę? jeszcze nie ma wakacji? wiec po co?"
zbuduj solidne podstawy sily i masy,a pozniej zaczniesz sie martwic o inne rzeczy.
rzezba,to przede wszystkim odpowiednia dieta.
cala twoja kariera bedzie sie wiazac z budowa coraz wiekszej sily i masy.
chcesz miec muskulature lepszej jakosci-zacznij zwracac wieksza uwage na to co jesz i kiedy.

"7 jak robie 6 tyg plan na siłę to po tych 6 tyg tydzień przerwy
w sensie żeby nie przeciążać mięśni????regeneracja???? "
to zalezy.czasem to kwestia obnizenia intensywnosci,a czasem przerwy.

"8 palenie mięśnia ??? o co tu chodzi????? "
kolega juz mniej wiecej na przykladzie przedramion ci wytlumaczyl.
nie masz wiekszych zmartwien?

pozdrawiam.

właśnie nie wiem co biega z tym kręgosłupem ?
gdy robię prostowniki to nie boli mnie!

boli mnie jak przestaje robić ćwiczenie.
------------------------------------------------------------------
a czy najszerszy grzbietu ma powiązania
z prostownikami?
bo mi sie wydaje że tak?- w końcu to plecy

wielkie dzięki
:Xeor
:hardgainer