Trening wytrzymałościowy

Witam mam pytanie, nie wiedziałem gdzie dokładnie zamieścić ten temat, ale, ze ten trening to głowny czynnik to postanowiłem tutaj, a więc:
jestem typowym ektomorfikiem 55kg wagi i 175cm wzrostu
wymiary to na łapach ok. 32cm
klatka 60kg

I chciałbym się spytać czy złapie troche na masie jeśli mój tydzień będzie składał się z takich rzeczy, jak:
- dieta na mase (taka pod SW bardziej)
- 2x Krav Maga
- 1x boks (ale to nie pewne i pewnie rzadziej)
- 2x siłka - wytrzymałościówka, 2-3 obwody (tez chodzi, zeby była pod SW)

wiec jak widac ogólnie chodzi mi wsio pod SW, ale wiadomo, że mam za mało wagi do tego dlatego też bym chciał przytyć, a zaraz wytrzymałość trenić ... jest to realne ??

btw. dochodzi do tego mały problem, mam codziennie po 2h w-f w siatkówke ( nie mogę z tego zrezygnowac, bo niestety już tak wybrałem sobie na poczatku roku;/ ), czyli wychodzi 10h tygodniowo, naszczęście to nie jest zbyt biegający sport, no, ale wysiłek jest, jak sie macha ciagle tymi rekoma i troche biega po boisku ... co o tym wsio sondzicie ?? chciałbym bardzo zwiekszyc mase, wytrzymałość ... a i wykluczam jakie suple itp. nie mam na to pieniędzy ...

"a zarazem wytrzymałość trenić ..." * tak miało być ;)
"sądzicie" * j/w :)

No i streching przed treningiem i po, i w dni poza treningowe po pół godzinki w miare możliwości czasowych :)

odpowie mi ktoś :( ? qrcze, no, w żadnym temacie mi nikt nie odpowiada konkretnie :( aj ta niecierpliwość ...

Jak chcesz przytyć, to musisz dużo jeść. Przy Twojej intensywności treningowej to musisz naprawdę dużo jeść.

Z przytyciem i tak będzie ciężko. Bo metabolizm masz rozkręcony na maksa.

wezme 2g białka na kg masy ciała i 2g tłuszczów, reszta czyli węglowodany wylicze z pozostałych kalorii, tak będzie dobrze wtedy ??

Nie da rady przewidzieć. Nikt nie jest wróżką. Te liczby są tylko pewnym drogowskazem jak się kierować. Ułóż dietę przy tych założeniach. Trzymaj się jej restrykcyjnie. I obserwuj efekty. Jak po dwóch tygodniach waga idzie w górę - ok. Jak nie - dodaj węgli.

Ok, to postaram się wrzucić tyle tego tłuszczu, i białka, a co do węgli (wiem, ze nie ten dział, ale juz przyokazji) to je dokładać ?? a nie kalorie ??

A i czy na tym treningu wytrzymałościowym w obwodach mogę robić tak po 10, a nie ok. 15 powtórzen ?? tak, żeby go leciutko połączyć z masowką, ale głownie wytrzymałośc, czy tak się nie da, bo za dużo tempo będzie (bo w końcu na wytrzymałość), ale miedzy stacjami nieraz beda dłuższe momenty odpoczynku ze względu na siłke w piwnicy i nie rozdziele przyrządów ...

Ok, to postaram się wrzucić tyle tego tłuszczu, i białka, a co do węgli (wiem, ze nie ten dział, ale juz przyokazji) to je dokładać ?? a nie kalorie ??

1 gram węgli ma około 4 kalowrii [tzn.kilokalorii]. Więc jak dokładasz węgle, dokładasz kalorie.


A i czy na tym treningu wytrzymałościowym w obwodach mogę robić tak po 10, a nie ok. 15 powtórzen ?? tak, żeby go leciutko połączyć z masowką, ale głownie wytrzymałośc, czy tak się nie da, bo za dużo tempo będzie (bo w końcu na wytrzymałość), ale miedzy stacjami nieraz beda dłuższe momenty odpoczynku ze względu na siłke w piwnicy i nie rozdziele przyrządów ...

Ja jestem zwolennikiem trzymania się celu treningowego. Robisz masówkę - rób masówkę. Robisz wytrzymałość - rób wytrzymalość.

A jeżeli traktujesz siłkę jako uzupełnienie. A nie podstawę treningu - ekperymentuj. Sprawdzaj co na Cienbie działa.

A no fakt z tymi kaloriami jestem świezy w tych tematach więc nie mam tak jeszcze opanowane tego odpowiednio :) czyli poprostu mam w takim wypadku dodawać kalorie z węgli krótko mówiąć :) ?

No traktuje jako takie "dopełnienie" życia, albo inaczej takie "ćwiczenie pomocnicze" do głownego jakim jest SW

A dieta na mase może być przy wytrzymałościówce samej ?? (zakładając, że bym nie kombinował nic tam z masą na siłce)

Generalnie to jest tak: jak dajesz kalorie na plus, z uwzględnieniem właściwych proporcji (chodzi o białko przede wszystkim), nie jesz syfów i słodyczy i do tego dajesz ciału impuls w postaci treningu - to efektem bedzie rozbudowa muskulatury.
Mniejsza, większa - zależy od kilku czynników jeszcze (czy dasz ciału czas na rozbudowanie. Z tym, że ten czas to pojecie względne.) - ale zawsze rozbudowa.

Analogicznie - jak bilans kaloryczny będzie ujemny - to będziesz tracił wagę ciała. Od diety zależy czy będziesz tracił bardziej fat czy mięsnie. Ale będziesz tracił.

Nie wierze w matematyczne wzory, które pozwalają wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie. Tzn. trza się nimi posiłkować. Traktować jako punkt wyjścia, drogowskaz. Ale potem efekty sprawdzamy w lustrze.

https://www.sfd.pl/Dieta_do_SW-t367996-s2.html

Tutaj jest moja dieta opisana (przed ostatni post) i napisane problemy jej, dlatego jakbyś był skłonny zajrzeć i odpisać bym był bardzo wdzięczny bo nikt się do tego nie kwapi, mimo, ze mam juz pewne pomysły, ale warto zaczekać ... i wielkie dzięki, że mi odpisujesz pozdrawiam ..