cwicze poniedziałek, środa, czwartek. zrezygnowałem z metody 15-10-5 bo sprawa doboru obciazenia byla dla mnei zbyt skomplikowana. ćwicze naprzemian A-B-A-B-A-......teraz ulozylem taki plan:
A
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw
wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt
wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt
wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt
podciaganie podchwytem 3s max powt
uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt
przysiady ze sztangą 3s 14potw
wspiecia na palce 3s 20powt
B
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12powt
wyciskanie sztangi stojąc 2s 12powt
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12powt
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 10 powt
podciaganie podchwytem 3s max powt
uginanie ramion stylem młotkowym 2s 12powt
prostowanie nog w siadzie 3s 14potw
wspiecia na palce 3s 20potw
tak tak tak