Za mało kcal

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal
1,9g białka *68kg= 129,2
5g ww*68kg= 340
1g tł* 68kg= 68
Cel:masa

Dzień treningowy
7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa
32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw)

10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor
16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów)

14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka
28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw)

16.00 - siłownia

17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym +owoc
23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal

20.00 - 100g ryżu, 200g kefiru, warzywa
8,6g b, 1g tł, 81g ww, 362,5kcal


22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g
16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal

Po całym dniu wychodzi: 124,1g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal

Dzień beztreningowy:
8.30 - 100g owsianki, 300mln mleka 2%, orzechy
35,2g b, 15g tł, 98g ww, 658 kcal


11.30 -4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor
16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów)

15.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa
28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw)

18.00 - pół makreli wędzonej, 100g makaronu i warzywa
21g b, 10g tł 72g ww, 465kcal

20.00 - 20.00 - 100g ryżu, 200g kefiru, warzywa
8,6g b, 1g tł, 81g ww, 362,5kcal

22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g
16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal

Po całym dniu wychodzi: 125g b, 34g tł, 384g ww, 2097kcal

W obu dniach za mało kcal :/ Jak to zmienić ? Najlepiej bez użycia odżywek.

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal
1,9g białka *68kg= 129,2
5g ww*68kg= 340
1g tł* 68kg= 68
Cel:masa

Dzień treningowy
7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa
32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw)
Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2

10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor
16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów)
Ok

14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka
28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw)
Ok

16.00 - siłownia

17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym +owoc
23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal
Ok

20.00 - 100g ryżu, 200g kefiru, warzywa
8,6g b, 1g tł, 81g ww, 362,5kcal
Dodaj większą ilośc pelnowartościowego bialka

22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g
16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal
Ok
Po całym dniu wychodzi: 124,1g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal

Dieta ogólnie ok
żle podliczyles wszytsko, zrob to raz jeszcze
dodaj do diety omege 3
P.S. Urozmiaicaj więcej


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-11 18:52:21

ok, a o jakiej porze dnia brać i w jakiej ilości omege 3 ?

Rano i wieczorem przed posiłkiem

Mozesz dać calość do śniadania