Dieta do oceny!

Wiek: 20 lat
Waga: 97 kg
Wzrost: 197 cm
Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłka + studia dzienne
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal

Dieta:
1 posiłek 9:00 (wiem...ale cóż podstawa dobrej masy to dobry sen:)
- 300 ml mleka 2%
- płatki kukurydziane
- 2 gotowane jajka
- oliwa z oliwek
- rodzynki
- orzechy włoskie

2. posiłek 12:00
- 2 jabłka.. lub jakiś inny owoc

3. posiłek 15:00 (przed treningiem)
- gotowana pierś z kurczaka
- ryż
- surówka z warzyw
- oliwa z oliwek

4. zaraz po treningu
- białko "oxy-gen protein 80" 30 gram z mlekiem

5. posiłek kolo 20:00
- ser twarogowy półtłusty
- mleko
- chleb razowy

6. posiłek koło 22:00
- białko "oxy-gen protein 80" 30 gram z mlekiem

Nie jestem znawcą, sam ulożyłem sobie tą diete, ale nie mam pojęcia w jakich ilościach mam spozywać dane produkty, wiadomo.. nie mam sie objadać:)

Czekam na wasze poprawki;)

cel?

ćwicze caly czas na masę i chcę zgubić "tłuszcz" który mam na ciele, a przede wszytkim na brzuchu... poprostu żeby mięśnie były widoczne :)

Albo ćwiczysz na mase albo redukujesz.

tale jesli chce redukwoac to musze cwiczyc aeroby, a ja woel cwiczyc na mase. przy cwiczeniach na mase nie mozna miec diety ?

Nie o to mi chodzi. Tylko przy ćwiczeniu i diecie na mase (czyli przy nadwyżce kalorycznej) nie pozbędziesz się tłuszczu właśnie przez tą nadwyżke. Jest to niemożliwe.

czyli co musze poprawic? skoro mam zapotrzebowanie na kalorie ponad 3 k kcal to musze je zmniejszyc np do 2500

Zależy co chcesz osiągnąć. Po stosunku twojej wagi do wzrostu widać że albo masz dobrą sylwetke, albo przeciętną i jesteś otłuszczony. Zbyt mało napisałeś o sobie aby móc Ci doradzić i w dodatku nie wiesz jaki masz cel. Nikt Ci nie powie czy masz się redukować czy nabierać masy.

moja waga i wzrost kłamią.. jestem wysoki, ale szczuply, fakt faktem mam brzuszek, ale maly, nie jestem tłusciochem, jeszcze co do mego wzrostu... to moja sylwetka w porownaniu do niego jest smetna, cel mam prosty, poprostu chce byc bardziej w masie niz w tłuszczu,

Tą dietą, którą przedstawiłeś to masy napewno nie zrobisz. Po pierwsze między posiłkiem 1 a 2 za duża przerwa i poza tym to to co napisałeś nawet za bardzo dietą nie można nazwać.
Poczytaj jeszcze troche. Masz za mało białka w diecie, a OXygen to