Prosze o ocenienie treningu(MASA)

TRENING A
1,Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie + 1 rozgrzewkowa
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do złączenia) - 3 serie
3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie
4.Podciąganie sztangi stojąc (do wysokości dolnej klatki) - 3 serie
5.Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie
6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski uchwyt młotkowy) - 4 serie
7.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie

TRENING B
1.Pełne przysiady ze sztangą -5 serii + 1 rozgrzewkowa
2.Martwy ciąg - 5 serii
3.Szrugsy sztangielkami stojąc - 4 serie
4.Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie
5.Ugięcia nóg na maszynie - 4 serie
6.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami - 4 serie
7.Ugięcia przedramion ze sztangą na przemian podchwyt i nachwyt - po 3 serie
+ 4 serie dowolnych ćwiczeń na brzuch


Trening ten wykonujesz na przemian a i b , proponuje przykładowo pon , wt , czw , pt lub jak tam sobie ustalisz , drugą istotną sprawą jest tutaj zmienna intensywność. Są 3 intensywności : 15 , 10 , 5 . Chodzi tu o powtórzenia , wiec niezależnie od treningu a lub b wykonujesz kolejne dni na siłowni wszystko po 15 , nastepnego dnia po 10 , nastepnego po 5 i od nowa , czylie będzie to wyglądało mnie wiecej tak

pon A 15
wt B 10
sr wolne
czw A 5
pt B 15
sob wolne
niedz wolne
pon A 10
wt B 5
sr wolne
…

i tak dalej , oczywiście im mniejsza liczba powtórzeń tym wieksze ciezary , caly cykl treningowy możesz spokojnie bez zmian trzymac 2-3 miesiace , zacznij na nieco zaniżonych ciezarach (powiedzmy 80-85% twojego maximum) i powoli zwiekszaj

Wejdz na temat:
https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html



Tam wklejasz trening i ktoś na pewno ci go oceni:)