trening na MASE :)

Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To tylko przyklad.
Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia mozesz podstawic swoje cwiczenia.
To wlasnie cos takiego to czego nie dalo rady wyczytac z przyklejonego

to ciebie sie zasrty trzymaja albo czytac nie umiesz nogi mam rozpisane

ale kolega przedstawił Ci FBW :)

twierdziłeś ze taki skomplikowany a jednak nie :P

To pomoglem
Ale spoko nie ma problemu Jak poprawisz wlep jeszcze raz to sie ustali czy juz mozesz biegnac na silownie
pozdrawiam

ehh to bylo do Kuro,dzieki _IvErSoN_