...
Napisał(a)
Witam. CHcialem abyscie mi doradzili czy mozna robic tak że robiac trening klatki i zaczynajac od plaskie mozna zrobic plaska silowo a reszte treningu klatki na mase. Bo chcialbym zwiekszyc klatke ale i rowniez poprawic sile na plaskiej. A jak wiadomo klatka i tak bardziej rosnie od skosnej lawki. A plaska to tylko prowizorka i kazdy robi nacisk na nia i tak od niej nie ma duzego rozwoju miesni piersiowych. Z góry dziękuje za odpowiedz.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
hehe dobre... :) tylko ze dla wielu kulturystów "płaska" to jest kanoniczne ćwiczenie ze tak powiem. Ty napisałes nie wyraźnie to ja tez moge
...
Napisał(a)
Ajutooo.. troche namaciles,ale ok.. zrob tak:
plaska6/6/4/2 skos "masowo" po okolo 8-10powt + np rozpietki
by zwiekszyc maxa w wyciskaniu b wazna jest rowniez sila trica wiec rob porecze, potem francuz silowo po 6powt, a 3cwiczenie zrob pompe po okolo 10-12powt..
..jak nie dasz ciala z dieta to sila i masa beda szly w parze
plaska6/6/4/2 skos "masowo" po okolo 8-10powt + np rozpietki
by zwiekszyc maxa w wyciskaniu b wazna jest rowniez sila trica wiec rob porecze, potem francuz silowo po 6powt, a 3cwiczenie zrob pompe po okolo 10-12powt..
..jak nie dasz ciala z dieta to sila i masa beda szly w parze
...
Napisał(a)
Siłowo, masowo... Obie rzeczy tak czy siak pójdą w parze, no cyba, że definitywnie zależy Ci na sile wycisku.
Obczaj taki planik:
Cykl 2 - zwiększamy siłę
Czas trwania 8 tygodni
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min.
-Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc.
-Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami.
-Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
Plan autorstwa Mawashiego.
POZDRO
Obczaj taki planik:
Cykl 2 - zwiększamy siłę
Czas trwania 8 tygodni
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min.
-Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc.
-Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami.
-Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
Plan autorstwa Mawashiego.
POZDRO
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
...5s po4 nie bardzo mi pasuje..dla wiekszosci ludzi lepiej w "silowce" sprawdzaja sie piramidy ciezaru, bo w 5x4pow dla wielu dopiero 1-2ostatnie serie beda naprawde ciezkimi seriami.. a co do reszty planu Mawashiego to zamienilbym ilosc powt pomiedzy waskim, a skosem.. tak to by wygladalo lepiej wedlug mnie
Siłowo, masowo... jakos mi sie tak lepiej tlumaczy
POZDRO
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
...5s po4 nie bardzo mi pasuje..dla wiekszosci ludzi lepiej w "silowce" sprawdzaja sie piramidy ciezaru, bo w 5x4pow dla wielu dopiero 1-2ostatnie serie beda naprawde ciezkimi seriami.. a co do reszty planu Mawashiego to zamienilbym ilosc powt pomiedzy waskim, a skosem.. tak to by wygladalo lepiej wedlug mnie
Siłowo, masowo... jakos mi sie tak lepiej tlumaczy
POZDRO
...
Napisał(a)
no ok dzieki ale czy 3 wyciskania to dobrze ? robilem zawsze przy tricepsie na wąsko. Czy przy takim treningu tez urosnie bardziej klatka ? Ogolnie mam dostep do silowni z bardzo dobrym wyposazeniem ktos mi mowil ze dobra jest bramka i buterfly co mysliscie o tym ?
...
Napisał(a)
ale czy 3 wyciskania to dobrze ? dobrze, o ile jestes w stanie przerobic taka ilosc cwiczen/serii..
Czy przy takim treningu tez urosnie bardziej klatka ? przy prawidlowej diecie napewno tak..
bramka i buterfly..mozesz robic zamiennie z rozpietkami
Czy przy takim treningu tez urosnie bardziej klatka ? przy prawidlowej diecie napewno tak..
bramka i buterfly..mozesz robic zamiennie z rozpietkami
Polecane artykuły