Trening do oceny (priorytet klata)

1.WIEK: 25
2.WAGA: 79
3.WZROST: 176
4.WYMIARY:
BICEPS: 40
KLATA: 106
UDO: 57
TALIA: 92 ;(
5.STAZ NA SILOWNI: 3lata (ale balety + alkohol temu tak słabo)
6.DIETA
Szczeze to dokladnie nie licze ale min to
BIALKO: 160
WEGLOWDANY:280
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -
8.TRENING:
Priorytet klatka
Wszystkie ćwiczenia progres
PONIEDZIALEK
KLATKA+TRICEPS
Klatka
Wyciskanie na płaskiej lekki skos glowa w dol 4x12,8,8,6
Rozpietki brama/maszyna 3x10,8,6
Wyciskanie na skosie hantlami 3x10,8,6
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztagl. W opadzie tulowia 4x12,10,10,8
Wyciskanie hantlą zza głowy oburącz 3x10,8,8
Uginania linkami wyciąg górny 3x,10,10,8
SRODA
BARKI+BICEPS+PRZEDRAMIE
Barki
Wznosy na boki hantlami w lekkim pochyleniu 4x12,10,10,8
Wyciskanie gryf z przodu 4x10,8,8,6
Wznosy w opadzie hantlami 3x12,10,10
Biceps
Uginania nadchwytem gryfem łamanym 4x12,10,8,8
Uginania gryfem łamanym 3x10,8,8
Uginania chwyt młotkowy na modlitewniku 3x10,8,8
PIATEK
KLATKA+PLECY
Klatka
Wyciskanie na płaskiej lekki skos w dol 7x-12,8,6,6,4,+1na dobicie mniejszym ciężarem
przenoszenie za głowę 3x10,10,10
Plecy
Unoszenie tułowia z opadu (jako rozgrzewka)
Przyciągnie hantli do brzucha skos 4x10,8,8,6
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 4x10,8,8,6
Podciąganie sztangi w opadzie 4x10,8,8,6

ćw. w danych partiach chce polozyc nacisk na:
1.klatka(wewnetrzna czesc- miesien zebaty przedni)
2.plecy(srodek-4boczny dolny, prostowniki grzbietu)
3.barki-(boczne aktony)
4.biceps/triceps (zewnetrzna czesc)

ps.gdzie wcisnac trening na nogi które najbardziej pasuje mi robic w piatki z klatka i plecami -ale wydaje mi się ze to troche za duzo bo klata+plecy to jednak jedne z większych miesni
A i jeszcze jakies ćwiczonka na aeroby żeby opone troszke zrzucić (ale brzucha to już nie chce robic bo po 2 cyklach 6waidera jest mocny i duzy tylko ukrywa się pod warstwa tłuszczyku)