Dieta na mase

Witam,
Ummm swojego czasu kolega rozpisal mi diete, ale mam watpliwosci, poniewaz slyszalem juz pare razy, ze nie jest ona do konca dobra. Wiem jak bardzo waznym czynnikiem jest dieta, wiec prosze o wypowiedzi na temat mojej.
Zapomnialbym dodac ze mam 18 lat, trenuje od 10 miesiecy ( teraz jestem w trakcie przerwy z powodu przetrenowania ) i waze 72kg~.
I posilek
platki owsiane 70g
mleko 200ml
kakao 10g
oliwa z oliwek 10g

II posilek ( w szkole )
bulka grahamka
plasterki szynki 40g
plasterki sera zoltego 20g
warzywa ( np rzodkiewki badz inne )

III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika luskanego.

IV posilek ( godzina przed treningiem )
ryz brazowy 100g
piers kurczaka 80g
warzywka ( np surowka z kapusty pekinskiej itd)

V posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa pro longatum

VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu)
makaron 80g
jogurt naturalny 200ml

VII posilek ( 30 minut przed snem )
ser bialy albo twarog wiejski 100g
oliwa z oliwek 5g
odzywka bialkowa pro longatum


Prosze o wypowiedz wielu osob najlepiej kogos kto sie na tym naprawde dobrze zna... bo slyszalem juz wiele opinii o tym co jest zle a co dobrze i pogubilem sie :s. Aha i dodatkowo pije, a przynajmniej staram sie, 3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie i witaminy ( cos w stylu plusza ).
I jezeli moglibyscie to od razu pisac co jest zle i jak to zmienic np w pewnym posilku brakuje bialka to dodac jakie pokarmy tam dodac itd ;) z gory thx 4 help.

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-12 09:37:10

witam mam 23lat moja waga to 75 kg ale wszyscy mówia ze wygladam na 85 kg wzrostu ma ponad 180 cm
moje wymiary :
obw.picepsa 38cm
obw.klaty 115cm
w pasie 80cm
obw.uda 55cm
obw.podudzia 38cm
na klate biore 120kg
a wyrzucam nad siebie 80kg
kupiłem sobie teraz mass xxl 4.8kg kreatyne aminokwasy i glutamine
do tego dodaje 150 tabl.metanabolu i omnadrena250 15 ampułek
prosze o jakies opinie sugestie na temat tych suplemetów
czy dobry zestaw czy czegos brakuje itp.

Głupka wyżej zbanować.
Do autora,za mało pełnowartościowego białka.Aby budować mięśnie,musisz dostarczyć odpowiedniej ilości cegieł

I posilek
platki owsiane 70g
mleko 200ml
kakao 10g
oliwa z oliwek 10g

Brak pełnowartościowego białka

II posilek ( w szkole )
bulka grahamka
plasterki szynki 40g
plasterki sera zoltego 20g
warzywa ( np rzodkiewki badz inne )

tu mało białka

III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika luskanego.

możesz dołączyć reszta j/w

IV posilek ( godzina przed treningiem )
ryz brazowy 100g daj po treningu a tu daj biały
piers kurczaka 80g
warzywka ( np surowka z kapusty pekinskiej itd)



V posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa pro longatum

VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu)
makaron 80g
jogurt naturalny 200ml
To nie jest posiłek potreningowy daj makaron + źródło białka


VII posilek ( 30 minut przed snem )
ser bialy albo twarog wiejski 100g
oliwa z oliwek 5g
odzywka bialkowa pro longatum

Do poprawy.

witaj

I posilek
platki owsiane 70g daj 100g
mleko 200ml daj 300
kakao 10g
oliwa z oliwek 10g
dodaj 2 jajka
dodaj owoc np.pomarańcza


II posilek ( w szkole )
bulka grahamka
plasterki szynki 40g
plasterki sera zoltego 20g
warzywa ( np rzodkiewki badz inne )
może być (jak masz możliwość to daj mięsko do kanapek a jak nie to nic się nie stanie nie ma co w skrajność popadać)

III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika luskanego.
jak chcesz to dorzuć

IV posilek ( godzina przed treningiem )
ryz brazowy 100g
piers kurczaka 80g
warzywka ( np surowka z kapusty pekinskiej itd)

małe ilości warzyw i owoców w przed treningowym(według niektórych wcale , małe ilości nie zaszkodzą)

V posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa pro longatum

ok

VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu)
makaron 80g więcejj 100
jogurt naturalny 200ml tutaj daj jakieś wartościowe białko bo jogurcik go nie zawiera
moja propozycja:tuńczyk

VII posilek ( 30 minut przed snem )
ser bialy albo twarog wiejski 100g
oliwa z oliwek 5g
odzywka bialkowa pro longatum nie potrzeba



Prosze o wypowiedz wielu osob najlepiej kogos kto sie na tym naprawde dobrze zna... bo slyszalem juz wiele opinii o tym co jest zle a co dobrze i pogubilem sie :s. Aha i dodatkowo pije, a przynajmniej staram sie, 3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie i witaminy ( cos w stylu plusza ).

oki wode trzeba pić ale witaminnki to bym radził w kapsułkach , musujące są w mniejszym stopniu przyswajalne

I jezeli moglibyscie to od razu pisac co jest zle i jak to zmienic np w pewnym posilku brakuje bialka to dodac jakie pokarmy tam dodac itd ;) z gory thx 4 help.

Dziekuje bardzo za odpowiedzi :)
Co do poprzedniego posta, to do makaronu ile tego tunczyka? Moze byc w sosie wlasnym z puszki? I jezeli bialko przed snem jest niepotrzebne to kiedy lepiej je dac? Moze na sniadanie zamiast tych 2 jajek?

I jeszcze chcialbym dodac, ze moje zapotrzebnowanie na kalorie to 3242kcal. Czy ta dieta spelnia te wymagania?

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-12 20:19:55

Co do poprzedniego posta, to do makaronu ile tego tunczyka?
np. 100g makaronu + 1 puszka tuńczyka w sosie własnym

Moze byc w sosie wlasnym z puszki?
powinno być w sosie własnym

I jezeli bialko przed snem jest niepotrzebne to kiedy lepiej je dac?
Moze na sniadanie zamiast tych 2 jajek?

Jak jest dobrze ułożona dieta to nie potrzeba białka(na przyszłość nie kupuj bo to strata kasy no chyba że twoja dieta wymaga tego tzn. brakuje w niej białko lub kalorii...)
skoro już masz to zamist twarogu możesz go użyć przed snem w ilości 30g -20g (lepiej smakuje niż twaróg

I jeszcze chcialbym dodac, ze moje zapotrzebnowanie na kalorie to 3242kcal. Czy ta dieta spelnia te wymagania?

musisz obliczyć sciągnij w tym celu dziennik posiłków vitalmaxa w wyszukiwarce sfd po prostu wpisz dziennik posiłk ow vitalmaxa

Cloud1989 oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz udzialposzczególnych skladnikow w diecie
wtedy znajdziesz odpowiedz na to ile czego
Pozdrawiam