Grochem o ściane ...

Cześć piszę do was w celu uzyskania rad oraz nakierowania mnie no dobrą drogę w pakierowaniu

Moja historia przedstawia się następująco. Mój staż to rok ale to był chyba rok tytułowym rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki siłowe jakoś tam rosły waga nawet też , dieta była. Po pół roku zabrałem się za kreatynę ( na razie tylko mono ) , cykl 2 miesiące od kwietnia chyba. Dobiłem do wagi 72 kilo przy wzroście 163 cm. Siła poszła w górę była cała suplementacja i dieta na cyklu ( ZMA apteczne , omega-3 itp ) więc uważam cykl za udany. Ale niestety potem przyszedł czas na wakacje Ćwiczyłem w sumie tylko pompki , brzuszki i czasami biegałem żeby jak najmniej spać na masie i , żeby kałdun trochę spalić. Niestety nie udało mi się utrzymać ani wagi ani wymiarów ani siły. Po wakacjach kiedy wracam na siłkę właściwie zaczynam od punktu wyjścia 65 kilo , siła mizerna. I do tego kałdun po krecie został I teraz sobie tak siedzę i zastanawiam się czego może być przyczyna takiego stanu rzeczy. I wydaje mi się , że być może chodzi o podstawy czyli trening. Trening dzielony chyba nie był najlepszym pomysłem ( wtedy nie słyszałem o czymś takim jak FBW ) na mój staż , możliwości itepe ogólnie lipa i syf. Tylko mnie pompował i nic z tego nie wychodziło. Teraz zaczynam odbudowywać co straciłem i zamierzam ( w sumie już zabrałem ale nie wiem czy dobrze ) za FBW 15-10-5. W artykułach o tym systemie piszą , że leci sucha masa czyli to coś dla mnie. Na razie jadę takim planem w celu przywrócenia ciało dawnej sprawności

Trening jednoplanowy 15-10-5 3x tydzień

Wyciskanie płaskie 2s
Wyciskanie skos 2s
wyciskanie żołnierskie 2s
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
przysiady 3s
wspięcia 3s
ściąganie drążka w siadzie 2s ( nie jestem w stanie na razie podciągnąć na drążku swojego ciężaru ciał )
ściąganie linki w siadzie 2s
brzuch
bicepsa , tricepsa i przedramienia nie robie bo dostają w w/w ćwiczeniach.

No i w sumie nie wiem co dalej czy możecie mi coś polecić czy plan jest z dupy i co powinienem dalej ze sobą zrobić. Czekam na jakieś opinie

Pozdrawiam.

1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10)brzuch
moze tak ?

Ewentualnei rozbij to na A i B i zxmien cwiczenia na roznorodne np. raz skos raz plaska (jesli chodzi o klate) , podobnie z barkami czy bikiem i bedzie okej.
Poszczegolne cwiczenia mozesz dobierac sam wedle sprzetu itd.

serie i ciezary sa okej
wieksze parie na poczatku pozniej dopiero mniejsze .
pozdrawiam




Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-12 14:24:43

po jakim czasie wracasz teraz do cwiczen ?

ten fbw to "troche" ciezki sie wydaje

czemu rozne ilosci seri ? czemu tylko jeden taki dzien masz ?

Siema

Wiem , że zaraz ludzie mnie zlinczują , ale nie chce robić MC bo siłka jest mała i nie ma miejsca na babranie się ze sztangą no i boje się o kręgosłup . Tak samo wiosłowanie , czy mogę zamienić to na przyciąganie półsztangi ?

ever : Po 4 miesiącach. Teraz ćwiczę na razie miesiąc.

Iverson : w sumie po zastanowieniu się wybrałeś większość ćwiczeń których nie lubię

Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2007-12-12 14:32:49

Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2007-12-12 14:33:26

nie chcesz robic mc to nie rob, ja nie robie i zyje

rozbij trening na 2 dni, w kazdy dzien z 3-4 cwiczenia wielostawowe i z 2 na mniejsze partie

No ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.
To juz w takim razie wazna ilosc serii i powtorzen a cwiczenia dobierz tak jak lubisz.

Cześć. Znowu się melduje w moim temacie i mam parę pytań tutaj , żeby nie zaśmiecać działu.
1) Patanko co do przysiadu. Czy wykonywać go głęboko czy średnio głęboko. Tzn czy do momentu kiedy uda mają położenie równoległe do podłoża czy trochę głębiej. Czytałem , że głębokie bardziej jadą kręgosłup ale chyba bardziej tyrają nogi według mnie. No to jak jest z tymi przydiadami.
2) Użytkownik hardgainer często udziela się tu w tych tematach i mówi coś o przeplataniu antagonistycznych grup na płaszczyznach czy coś takiego Co to jest i jak to się ma do treningu.
3) Military press czyli wyciskanie sztangi w staniu. Chodzi mi o pozycję. Czy krzywizna pleców ma być prostopadła do podłoża , czy należy w tym ćwiczeniu minimalnie się odchylić do tyłu jaka wersja jest prawidłowa i mniej kontuzjogenna.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.