jaka szybkosc powtórzeń na masę?

Mam pytanie trenuje na masę i siłę i widze ze duzo ludzi u mnie na siłowni też cwiczy na masę i powtórzenia wykonują szybko i z duzym ciężarem ,a ja staram się robic srednim ciężarem natomiast zwracam uwagę na naprężanie mięsni robiąc wolniej . Czy dobrze robie ze tak robie jezeli chodzi mi o masę czy powinienem dokładac większe ciężąry i szybko wykonywac powtrzenia ??

Najwazniejsza technika. Jesli robisz poprawnie trechnicznie bez zarzucania , machania , itp itd to robisz dobrze. I tak trzymaj.
pozdrawiam

nie patrz na ciezar ale zeby ruch byl plynny i poprawny technicznie

Często poprawna technika zatrzymuje hipertrofię.
Spotkałem się z wieloma przypadkami, gdy chłop machał na płaskiej dobrą techniką i klata ani rusz.
Według mnie technika jest bardziej potrzebna dla ciężarowców, ba ona jest tam niezbędna!

A co do masowania, nie ma nic lepszego niż dokatować biceps na amen, a potem zarzucić 1-3 powtorzenia i pracować w fazie negatywnej.

Dobra koniec peplania, na początku każdy powinien targać technicznie!

koksela
na poczatku,podczas nauki techniki:
tempo umiarkowane,kontrola,doskonalosc techniczna
(sprzyja temu stosowanie mniejszych ciezarow,czyli jakies 60-70%CM)
a potem,jak juz bedziesz wiedzial,jak cwiczyc:
jak najszybsza faza koncentryczna i kontrolowana-ekscentryczna.
ciezar ponad 80%CM.
mimo,ze praktycznie ruch sztangi nie bedzie "szybki",tu chodzi o wyrobienie odpowiedniego nawyku.
masz sie starac,aby byl szybszy.
to sprzyja pobudzeniu wlokien bialych,a one sa najwazniejsze-buduja sile i mase.

pozdrawiam.

jezeli chodzi o technike to sadz ze większosc cwiczen wynokuje poprawnie. Czyli moge przeżucic sie na szybsze wykonywanie powtorzeń.??

Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-12-13 14:48:04

szybsze machanie na malych ciezarach-nie.
zaloz konkretny ciezar .
pozdrawiam.
PS.
co nie znaczy,ze masz robic po 1-3 powtorzenia!

ile minimalnie powtrzen mam robic?

Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-12-13 15:03:51

Na mase teoretycznie minimum 6 powtorzen.

Co do szybkosci ruchu napisal bym dokladnie to samo co hardgainer