Pr0sta dieta na masse. na cykl SAA

Waga ciała [kg]: 90
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 270
Ilość węglowodanów [g] 540
Ilość tłuszczu [g] 90

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230




posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj
posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany
posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi
posiłek 4 - 200 gram makaronu , 150 gram sera twarogowego chudego + 2 banany
posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka

do posiłku oliwa z oliwek ..

Jakbyście cos zmienili to piszcie...

Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-12-12 15:55:42

Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-12-12 15:56:12

posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj
posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany
posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi
posiłek 4 - 200 gram makaronu , 150 gram sera twarogowego chudego + 2 banany
posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka



Dałbym zamiast cycka mięso czerwone jakieś (chuda wieprzowina/wołowina), oczywiście zdrowe tłuszcze itd., a nie wiem czy na noc to pieczywo razowe jest potrzebne, ser twarogowy zamieniłbym z tą rybą.

Witam
Po pierwsze w diecie brak warzyw, to duży bląd
piszesz także że do posilkow oliwa z oliwek, oliwa jest przede wszytkim źrodlem kwasów tłuszczwocyh jednonienasyconych
oprócz niej dodaj także inne źródła tłuszczy aby zachować odpowiednie proporcje
nie eliminuj żóltek
więcej urozmaicaj
ser twarogowy uwzględnij w ostatnim posilku, a wyeliminuj z niego chleb
ryba wędzona nie za często

Możesz podać jakieś przykładowe warzywa ? brokułki?

Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-12-12 16:05:48

bo ma szybciej wchłanialne białka od kazeiny zawartej w twarogu
ale wg mnie rybka na noc jest okeJ tylko bez chleba
warzywa np:brokuły fasolka szparagowa szpinak kapusta...
po którym posiłku trenujesz??

Zmieniony przez - ommen w dniu 2007-12-12 16:08:53

MUFLI warzywa jedz te ktorelubisz
wybór masz duży: pomidory, ogorki, brokuły, kalafior, szpinak, seler, por, cebula,pietruszka, salata

kalafior

Nie przepadam za warzywami ... ale thx. Na pewno znajda się w diecie wielkie dzięki sogi jak wejdą to będą

Waga ciała [kg]: 90
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 270
Ilość węglowodanów [g] 540
Ilość tłuszczu [g] 90

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230




posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY Z 2-GIEGO POSILKU. LEPIEJ DODAC RANO DO SNIADANIA WWPROSTE Z OWOCOW.
posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany . RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY BANANY LEPIEJ DO SNIADANIA. DORZUC TU WARZYWA JAK PISALI KOLEDZY WYZEJ.
posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi RYZ J/W JAK TO NIE PRZEDTRENINGOWY TO DODAJ WARZYWO.
posiłek 4 - 200 gram makaronu , 150 gram sera twarogowego chudego + 2 banany MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM..NIE PZRESADZAJ Z FRUKTOZA, MOZESZ DAC TU ZA BANANY NP. JABLKA, UROZMAICAJ:) ORAZ STRZELAM ZE TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY>? JEZLEI SIE NIE MYLE TO NIE DODAWAJ TU TYLKO OLIWY.
posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka ZMIENIAJ ZRODLA WW, PAMIETAJ O KASSZACH GRYCZANEJ/JECZMIENNEJ KUS KUS, JEZLIE JESTES NA SAA WAZNY JEST POTAS KTORY ZAWIERAJA ZIEMNIAKI,(ORAZ NIEKTORE WARZYWA KTORE NALEZY UWZLEGNIC W DIECIE JAK SZPINAK CZY KONCENTRAT POMIDOROWY KTORY MA JEGO SPORA ILSOOC, CHOC MYSLE ZE MASZ JAKIS DOBRY KOMPLEKS WITAMIN KTORY JEST RACZEJ NIEZBEDNY.) WIEC TU JAK JEST TO POTRENINGOWY MOZESZ DAC ZIMNIAKI ORAZ ZCASMAI JAKO ZRODLO BIALKA(JAK STRCZY$) MOZESZ DAC WOLOWINE!
posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka PIECZYWO ZBEDNE.
PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY, ZAMIENNIE MOZESZ DAC RYBE/JAJA/SEREK WIEJSKI.

do posiłku oliwa z oliwek .. JAK WYZEJ KOLEDZY DO 1ZPOSILKOW DODAJ OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI, ORAZ JAKO ZROLDO TLUSZCY NASYCONYCH ZMOESZ DAC TWAROG POLSLUSTY,SERSKI WIEJSKIE, CZY SER ZOLTY.


Jakbyście cos zmienili to piszcie... OGOLNIE JESY OK:)

góra-forte

THX!