Ryż i makaron po ugotowaniu

A więc jak układam diete to na jakie wartości mam patrzeć przed ugotowaniem czy po bo np.
Ryż biały 100 gram:
360 kcal
Białko: 6,7g
Tłuszcz: 0,7g
WW: 78,9g

Po ugotowaniu ryżu:
119g
Białko: 2,36g
Tłuszcz: 0,28g
WW: 25,93g
javascript: test('');
javascript: test('');

Wszsytko Liczysz przed jakomkolwiek Obróbka termiczna czyli ryż przed ugotowaniem , pierś przed smażeniem itp.

Wszystko ważymy przed gotowaniem/obróbką

J/W

tylko i wyłącznie przed obróbką.