Big_Ben91
Witam jestem tutaj nowy i przegladajac tutejsze tematy postanowilem ułozyc sobie diete na redukcje:
Wiek:17
Waga:88
Wzrost:172cm
Zapotrzebowanie kcal: 2598
na silownie chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego:
200 g twarogu + grahamka
warzywo lub owoc
(np. pomidor)
łyżeczka oliwy
LUB
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran
filiżanka czarnej kawy
2 posiłek: 10:30
Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny ile???
Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle.
3 posiłek: 14:00
ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa
4 posiłek: 16:00
ryzu+jogurt+owoc
5 posiłek: 19:00/20:00
Twaróg 200g + owoc.
dorzuć troszke orzchów
omega 3, tran itp.
Mam rowniez pare pytan czy moge zmieniac srednio co tydzien plan diety czy trzymac sie tylko tej ??
Wiek:17
Waga:88
Wzrost:172cm
Zapotrzebowanie kcal: 2598
na silownie chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego:
200 g twarogu + grahamka
warzywo lub owoc
(np. pomidor)
łyżeczka oliwy
LUB
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran
filiżanka czarnej kawy
2 posiłek: 10:30
Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny ile???
Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle.
3 posiłek: 14:00
ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa
4 posiłek: 16:00
ryzu+jogurt+owoc
5 posiłek: 19:00/20:00
Twaróg 200g + owoc.
dorzuć troszke orzchów
omega 3, tran itp.
Mam rowniez pare pytan czy moge zmieniac srednio co tydzien plan diety czy trzymac sie tylko tej ??
Krzysztof Piekarz
