Dieta na mase OCENCIE!!!

Znalazlem taka diete prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos!!!mam 16 lat i waze 75kg

---------------------------------------------------------------


1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g.
- Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g.
- gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1.

2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g.
- 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko - 9g, Tłuszcze - 12g, Węgle - 0
- Banan lub inny owoc

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.

4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!!
- Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze - 1,6g, Węglowodany - 78g.
- Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle - 20g.
- Kromka chleba lub 2 ( 50 g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 0,5g, Węgle - 25g.
- Salami, szynka, mielonka ( około 40g. ): Białko - 6g, Tłuszcze - 9g, Węgle - 0

5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Kromka chleba zwykłego ( 100g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 55g.
- Szynka ( 50g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 2,5g, Węgle - 0
- Jogurt ( 100g. ): Białko - 3,6g, Tłuszcze - 1,5g, Węgle - 7,2g.

Albo:
- Jajecznica z 2 jaj: Białko - 16g, Tłuszcze- 15g, Węgle - 2g.
- 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 60g.


Małe dodatki do diety:
- Margaryna
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach
- Miód od czasu do czasu
- Owoce lub warzywa
- Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego
- W niektóre dni więcej oliwy z oliwek


Podliczając:
Białko: 80-100g.
Tłuszcze: 60-70g.
Węglowodany: 450-500g.
Kalorie: 2800-3000

dieta do d..y wpisz w wyszukiwarce dieta i uluz sobie porzadna dieta

Niestety to nie jest dieta dla sportowca budującego mięśnie,tylko zwykłe jedzenie pana Kowalskiego.

Jak ważysz 45 kilo i obetniesz o połowę węgle to możesz ją stosować