solaris81
Siema!
Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak:
Nogi:(na masznie,suwnica):
12 powtorzen
12 powtorzen prawa noga,potem 12 lewa
lydki na suwnicy 12 powtorzen
Klata na zmiane z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie:
-wyciskanie na lawce 12 powtorzen
-barki wyciskanie sztangi zza siebie
Biceps na zmiane z tricepsem
-bic sztangielki
-triceps pompki na maszynie na triceps
Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta.
Jak oceniacie ten trening?Jego zdaniem daje mase i rzezbe za jednym zamachem.Koles ktory mi ten trening pokazal nie wyglada rewelacyjnie,ale dobrze.mozna powiedziec "sportowo":)
Czekam na Wasze opinie.Z gory dziekuje i pozdrawiam!
PS-Temat wrzucilem do dzialow dla p[oczatkujacych i zaawansowanych,gdyz nie wiedzialem gdzie go umiescic tak na dobra sprawe.
Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak:
Nogi:(na masznie,suwnica):
12 powtorzen
12 powtorzen prawa noga,potem 12 lewa
lydki na suwnicy 12 powtorzen
Klata na zmiane z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie:
-wyciskanie na lawce 12 powtorzen
-barki wyciskanie sztangi zza siebie
Biceps na zmiane z tricepsem
-bic sztangielki
-triceps pompki na maszynie na triceps
Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta.
Jak oceniacie ten trening?Jego zdaniem daje mase i rzezbe za jednym zamachem.Koles ktory mi ten trening pokazal nie wyglada rewelacyjnie,ale dobrze.mozna powiedziec "sportowo":)
Czekam na Wasze opinie.Z gory dziekuje i pozdrawiam!
PS-Temat wrzucilem do dzialow dla p[oczatkujacych i zaawansowanych,gdyz nie wiedzialem gdzie go umiescic tak na dobra sprawe.
Krzysztof Piekarz
t0macha
co do samego treningu to widze ze sa tam wplecione superserie a ilosc powtorzen standardowo jak w treningu na mase. Nie jest to zadna nowosc, ale moze sie przydac. Dla Ciebie na poczatek polecalbym zwykle FBW bez superserii. Masz je ladnie opisane w poscie podwieszonym georgu.
