szybka redukcja !!! kto napisze diete ?

jak ktos kiedys mial problem z nadwaga i tluszczykiem i stosowal jakas diete co mu pomogla to bardzo prosze o napisanie, mam 177 cm wzrostu i waze 93 kg, mam za duzo tluszczu na brzuchu i klacie

sam musisz diete rozpisać

1 posilek 7 rano
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu

2 posilek godz.11.20
Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny

3 posilek godz. 16
ryż gotowany ok 200 g
pierś z kurczaka

4 posilek godz. 18
jogurt+owoc

5 posilek godz. 20
Twaróg 200g (można serek ziarnisty z razowym chlebem ?) + owoc (jaki najlepiej owoc ?)

Posiłki co 2-3 godziny
1 posiłek brak białka pełnowartościowego
2 posiłek brak tłuszczu
3 posiłek brak tłuszczu
4 posiłek jogurt kiepskie źródło /białka?/, brakuje tłuszczu
5 posiłek twaróg półtłusty, węgli na noc się nie je

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-12 23:14:47

jak dodam tluszczu to nic ze zaszkodzi ze robie redukcje ?

tluszcz ma wiele funkcji w organizmie , nie mozna go kojarzyc tylko z tyciem . poza tym tak ogolnie mowiac , majac odpowiednia ilosc zdrowych tluszczy schudniesz predzej niz mialbys ich unikac

jak dodam tluszczu to nic ze zaszkodzi ze robie redukcje

Jak nie dodasz to zaszkodzi

aha rozumiem, jak cos uloze to napisze

śniadanie

płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml
miód pszczeli 10 gr
3 jajka + razowy chleb


2 śnidanie

twaróg chudy 150 gr

warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców

3 śniadanie

panga filet 150 gr
oliwa z oliwek 15 gr
owoce / warzywa


obiad przedtreningowy

ryż bialy czy brozowy ? 50 gr
kurak pierś 150 gr
owoce jaki owoc ?


po treningu

??????????


kolacja

100 gr tunczyk moze byc w oleju ?
25 gr orzechów
warzywa / owoc

a mozna zamiast 5 posilkow zrobic 3 a porzadne ? czyli poloczyc to co trzeba itd.

luknijcie na ta diete zapotrzebowanie mam 2700 Kcal, odejmuje 500Kcal = 2200 Kcal

Dieta:

1 posiłek

* 250ml mleka 2%
* 50g płatków owsianych
* 100g serka ziarnistego

Białko-42g Węglowodany-52g Tłuszcze-25g

2 posiłek

* 70g chleba razowego
* 100g polędwicy

Białko- 25g Węglowodany-35g Tłuszcze-8g


3 posiłek

* 50g ryżu
* 150g piersi z kurczaka
* 10ml oliwy z oliwek
* surówka

Białko- 45g Węglowodany-50g Tłuszcze- 18g


4 posiłek

* 80g chleba razowego
* 100g tuńczyka

Białko-25g Węglowodany- 40g Tłuszcze-5g

5 posiłek
* 40g chleba razowego
* 100g sera białego ziarnistego
* 10ml oliwy z oliwek