A :
NOGI : Przysiady wykroczne (2s)
Prostowanie nog w siadzie (2s)
PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s)
KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s)
BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s)
TRICEPSY : Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu (2s)
BICEPSY :Uginanie ramion stojac ze sztangielkami "Supinacja" (2s)
BRZUCH :Sklony w lezeniu plasko (5s)
B :
NOGI : Przysiady wykroczne (2s)
Uginanie nog w lezeniu (2s)
PLECY : Martwy ciag ze sztangielkami (tylko niewiem który lepiej , czekam na propozycje) (2s)
KLATA : Wyciskanie sztangielek plasko (3s)
BARKI : Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia (2s)
TRICESY : Wyciskanie hantelka oboracz (2s)
BICEPSY : Uginanie ramion w siedzie na lawce skosnej "Supinacja" (2s)
BZRUCH : Sklony w lezeniu plasko (5s)
Mam nadzieje ze teraz nic nie poknocilem
P.S Mam mozliwosc kupic drazek do podciagania lub dodatkowe obciazenie(hantelki ktore posiadam to 2 x 10 kg) . co lepiej ??
czekam na odp pozdro
JA DOPIERO ZACZYNAM