Rano trening kiedy kreatyna??

wiem ze ten temat przewijał duzo razy ale szukałem w wyszukiwarece ale nbie wiedziałem jak to ując i wpisac, ale do rzeczy
wstaje ok 6.30 p.20 kreatyna, pózniej jedzenie no i tu jest problem bo chodze na siłownie ok. 9 ( inaczej nie moge bo studiuje i plan nie pozwala:/) i teraz moje pytanie kiedy brac drugą porcje kreatyny?? czy brac od razy po treningu ( ale to wyjdze ze w przeciągu 4-5 godzin wezme dwie porcje...) czy drugą porcje brac ok. 16 czy jakos tak na mniej więcej "pusty żołądek"??

po treningu

biez po treningu!ja tez wstaje tak jak ty pije storma po 30 min. sniadanie o 8 no-xplode i po treningu znowu storm i jest good

pierwsza bierz przed treningiem a druga po treningu