Kalorie z tłuszczu

Witam, czy dla ektomorfika 30% kalorii z tłuszczy a 20% z bialka może być, bo czytałem, że na odwrót ma być, ale takie zapytanie tylko (pisałem w swoim temacie gdzie mam diete-ale nikt nie odpisuje;/), bo ciągle mi tak wychodzi i nie umiem tego skorygować ...

Daj białka na 2g
A tłuszczu nawet ponad 30%

Nie do końca zrozumiałem, ale zapotrzebowanie na kg masy wyszło mi tak:
B. 2,5
T. 1,8
W. 6,8
Kcal 54,2

A procenty układają się następująco:

50% kalorii z węglowodanów
31% kalorii z tłuszczów
19% kalorii z białka

btw. to prawda, ze nawet jak witaminy i minerały sa przedawkowane z naturalnego jedzenia nawet co niektóre o 300-400% to nic się nie stanie ?? Dodam, ze policzone sa wszystkie minerały bez owoców i warzyw ... wiec jeszcze dojdzie, ale najbardziej rzucające się w oczy przedawkowania to mangam 450%, fosfor 350%, E 200%, Sód 200%, Magnez 200%, B12 200%, folacyna 150%, reszta jest bardziej na normie, niektóre witaminy mają nie dobór, ale one się nadrobią w/w owocami i warzywami

Daj więcej tłuszczu a białka na 2g
A o witaminoze się nie martw. Ćwiczący ma większe zapotrzebowanie

ale ja nie mam co ty wywalic z bialek ... zreszta zobacz (przedostatni post) https://www.sfd.pl/Dieta_do_SW-t367996-s2.html