Uda, kręgosłup i pośladki...

Mam głupie pytanie: czy to normalne, że bolą mnie uda (z przodu), kręgosłup (dolna część) i pośladki od robienia przysiadów ze sztangą, nigdy tak nie miałem.
Oto ile razy wykonałem te przysiady
3 serie po 20powt. ze sztangą 18kg
1 seria po 10powt. ze sztangą 30kg
1 seria po 4powt. ze sztangą 39kg
Ćwiczenia wykonywałem w poniedziałek a dzis jest środa i mnie nadal bolą uda...wczoraj (wtorek) chodzić nie mogłem;-(
czy to normalne??

"szczęście to tylko chwile ulotne..."
"łzy są moim honorem
płacząc plamię swój honor
plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..."
"tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim
Pozdrawiam S.P.E.C.
Gadu-Gadu 1812866

przysiady angażują wiele grup mięśniowych, a jeśli odczuwasz taki ból po kilku dniach to znaczy ,że przesadziłeś z tym treningiem
dopasuj liczbe serii i powt do swoich możliwości i cyklu treningowego
cwiczysz wg jakiegoś planu ? co to miał być za trening ?

Pozdrawiam

Kilop

Jeśli ćwiczyłeś w pon. i ból jest we środę to jeszcze nie dramat. Zdaje się że jak dla Ciebie to był bardzo intensywny trening i tak go odebrały mięśnie. Ale jak napisał Kilop zredukuj trochę. 3x 20 to za dużo a z kolei ciężar 39 i 4 powt... Trzymaj się po serii rozgrzewkowej liczby 8-12 i będzie OK.

THX kilop i Kuzyn dałbym wam po sogu ale w jednym poście można dać chyba tylko 1 sog więc nie chcę wybierać między wami.
co prawda to prawda prawdopodobnie zmniejszę liczbę powt. będę robił 3 serie po 12powt. (18kg) i 1 serię po 12powt. z obciążnikiem ok 25-30kg.
Pozdrawiam.

"szczęście to tylko chwile ulotne..."
"łzy są moim honorem
płacząc plamię swój honor
plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..."
"tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim
Pozdrawiam S.P.E.C.
Gadu-Gadu 1812866

he he o to sie nie martw można w danym dziale tylko raz głosować na daną osobę ,jesli juz głosowałes na kogoś to liczba sogów mu sie nie powiekszy przy nastepnym głosowaniu ,ale soga dostanie artykuł - tak to sprytnie Mateo obmyślił ,wiec dawaj tego soga szybciutko

Pozdrawiam

Kilop

Może opowqiedz,jakiego typu jest to ból-czy to zakwasy??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail