prosba o ocene treningow i diety

witam,
moim celem jest glownie zgubienie oponki ale zaraem troche robudowanie sie, zmasowanie
moje trningi wygladaja nast:
PONIEDZIALEK
pilka nozna - godzinka
WTOREK
silownia - klatka
SRODA
silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka
CZWARTEK
wolny
PIATEK
silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka

co do diety to dzien wyglada miej wiecej tak:
8:00- chleb czarny z wedlina + warzywo + nasiona
11:00- jogurt naturalny+nasiona/ew. banan
14:00- ser bialy chudy + wafle ryzowe/ew. miesko + wafle ryzowe
16:00- silownia
18:00- miesko-przewaznie kurak+ryz
20:00- ser chudy + oliwa

tak to sie przedstawia, czasami lekkie modyfikacje sa
do tego biore teraz kreatynke i bialko
przed pilka biore termogenika

licze na ew podpowiedzi
dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 100

Wzrost: 186

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 105

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem ale troche tego jest

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, pilka nozna

Odżywianie: jw

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma problemu

Stosowane wcześniej diety: -

nie da sie na raz chudnac i tyc

niezbyt w to co napisale wierze

ale ok, wszystko jest niby mozliwe...

zrob tylko jedno - policz ile kalorii jesz w ciagu dnia... Bo mi sie wydaje, ze te porcje musza byc naprawde sowite :P

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-13 23:54:49

liczylem ze dziennie potrzeba mi:
200g bialka/300g ww/ 75g tluszczy

rozumiem ze nie da sie i rosnac i chudnac :) natomiast mam tylko pytanie czy jesli trenuje na mase to chodzac na pilke zwale troche z brzucha, nie chce sie roztyc albo zeby mi opona urosla

Jeżeli bilans będzie ujemny to organizm sięgnie po zasoby energii. Wszystko wiec zależy od diety. A diete masz cienką, później sprawdzę

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-14 08:02:31

dzieki, bede czekal na ew podpowiedzi