taki splicik do korekty i ocenienia:
Pn:
-Klatka
Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli skos góra 4x8
Rozpiętki na płaskiej 3x12
Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8
Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja 4x8
Śr:
-Nogi:
Przysiady 5x8
Wykroki 4x8
Ugninanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3x8
Wspięcia na palce 4x8
-Barki:
Wyciskanie hantli 5x8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8
Pt:
-Plecy:
Podciąganie na drążku 4x20
Ściąganie linki wyciągu górnego 2x8
Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Szrugsy 4x8
-Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x8
Pompki na poręczach 4x8
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x8
Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-12-13 22:37:44
FACET BEZ BRZUCHA LEPIEJ RUCHA