Pomoc w skorygowaniu diety

Śniadanie 7-30
Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg
płatki zamień na owsiane
dodaj 2 jajka
dodaj owoc

2 śniadanie 10-00
kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) chleb oczywiście razowy
owoc(banan, jabłko)
ok

Obiad 13-00
ryż lub ziemniaki ryż brązowy lub parabolied (ziemnikai mogą być po treningu bo zawierają węglowodany proste)
pieczeń
sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek)

Godzina przed treningiem 16-00
makaron z miodem
kefir lub jogurt

zjedz porządnie obiad

Godzina po treningu 19-00
ryż z jabłkami
jajko gotowane - zamień na białko szybkowchłanaialne np.tuńczyk w sosie własnym

Kolacja 22-00
kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek
kanapki odpadają twaróg + oliwa ok


Do tego mam jeszcze suplementy:
Activita Whey Gainer Dibencozide Positive 3kg
według braków w diecie (jak masz dietę oki to ten gainer bezpośrednio po treningu , generalnie gainerów nie kupuj strata kasy , wszystko idze w diecie dostarczyć

Activita Whey Protein Concentrate Xtreme 750g
tak samo jak gainer według braków w diecie(skoro masz to w ilości 30-20g przed snem zamiast twarogu)


Activita BCAA Elite 1000 120 tab.
przed treningiem i po treningu

Ok dzięki sprawdzę sobie czego i ile mi wypada na posiłek wyliczę zapotrzebowanie i wkleję jeszcze raz do sprawdzenia

Ok sprawdziłem pomyślałem no i pozmieniałem. Czekam na wypowiedzi i porady


7-30 Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 5g
Rodzynki 5g
Jajko gotowane + majonez 10g

Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668


10-00 2 śniadanie
kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny)
jabłko

Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618


13-00 Obiad
Ziemniaki 100g
Pieczeń 80g
Makaron 100g
Sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek)

Razem białko 26 tłuszcze 17 ww 105 kcal 663


15-00 Przed treningiem
Koktajl:
Mleko 350ml
Cukier 20g
Banan
Słonecznik 30g

Razem białko 20 tłuszcze 25 ww 68 kcal 558


16-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive

Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187


17-00 Activita BCAA Elite 1000

18-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive
Activita BCAA Elite 1000

Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187


19-00 Godzina po treningu
ryż biały 80g
jabłko
chleb razowy z tuńczykiem

Razem białko 19 tłuszcze 5 ww 91 kcal 479


22-00 Kolacja
Twaróg 100g
Śmietana 30g
Miód 10g
Olej z oliwek
Mleko 200ml

Razem białko 25 tłuszcze 23 ww 22 kcal 396

23-00 przed snem
Activita Whey Protein Concentrate Xtreme
BioTech mega bcaa plus

Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110


Moje zapotrzebowanie
Białko 150g tłuszcze 105g ww 435g kcal 3200

Razem z posiłków
Białko 183g tłuszcze 125g ww 529g kcal 3865

Może ktoś teraz sprawdzi to co zmieniłem i sie wypowie?

7-30 Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 5g
Rodzynki 5g
Jajko gotowane + majonez 10g wywal(chodź jeżeli było by to idelanie 10g nie więcej to tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się)
jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko

Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668


10-00 2 śniadanie
kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny)kanapki oczywiście razowe
jabłko

Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618


13-00 Obiad
Ziemniaki 100g
Pieczeń 80g z kurczaka
Makaron 100g
Sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek)
moze być

Razem białko 26 tłuszcze 17 ww 105 kcal 663


15-00 Przed treningiem zjedz jakiś wartościowy posiłek(chodź w sumie by uszedł ten posiłek ale ty na siłke idziesz dopiero po 18!!
Koktajl:
Mleko 350ml
Cukier 20g
Banan
Słonecznik 30g

Razem białko 20 tłuszcze 25 ww 68 kcal 558


16-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive
nie skzoda ci kasy na te gainery?? pamiętaj gianer to jest sproszkowane żarcie(lepiej wyjdziesz na tym jak zjesz wartościowy posiłek)
Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187


17-00 Activita BCAA Elite 1000
bcca przy twoim stażu zbędne no ale skoro masz zpieniądze

18-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive
Activita BCAA Elite 1000
to samo co wyzej

Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187


19-00 Godzina po treningu
ryż biały 80g
jabłko
chleb razowy z tuńczykiem

ok

Razem białko 19 tłuszcze 5 ww 91 kcal 479


22-00 Kolacja
Twaróg 100g
Śmietana 30g wywal
Miód 10g
Olej z oliwek
Mleko 200ml
ok
Razem białko 25 tłuszcze 23 ww 22 kcal 396

23-00 przed snem
Activita Whey Protein Concentrate Xtreme nie ma potrzeby zjadłeś już tawróg i tak nie pszyswoisz po 1godz tego białka
BioTech mega bcaa plus

Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110


Moje zapotrzebowanie
Białko 150g tłuszcze 105g ww 435g kcal 3200

Razem z posiłków
Białko 183g tłuszcze 125g ww 529g kcal 3865

Co do śniadania to właśnie nie dużo tego majonezu używam.
Kanapki oczywiście z pieczywem razowym.
Trening nie jest o 18 tylko o 17.
Co do gainera to miałem kasę, a za dużo tych posiłków już było wiec wolałem kupić gainera niż zjeść kolejny posiłek.
Co do kolacji dlaczego nie może być śmietany?
No i jeszcze jakbyś mógł mi doradzić gdzie wcisnąć te białko skoro wieczorem jest zbędne?

7-30 Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 5g
Rodzynki 5g
Jajko gotowane + majonez 10g
Majonez out, w jego miejsce więcej orzechow
Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668


10-00 2 śniadanie
kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny)
jabłko

Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618
Zamiast wędlinykup mięsko, ugotuj je i krój do chleba

13-00 Obiad
Ziemniaki 100g
Pieczeń 80g
Makaron 100g
Sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek)
Ziemniaki zbędne
Razem białko 26 tłuszcze 17 ww 105 kcal 663


15-00 Przed treningiem
Koktajl:
Mleko 350ml
Cukier 20g
Banan
Słonecznik 30g
Zbędny ten koktajl
Razem białko 20 tłuszcze 25 ww 68 kcal 558


16-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive

Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187


17-00 Activita BCAA Elite 1000

18-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive
Activita BCAA Elite 1000
Ok
Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187


19-00 Godzina po treningu
ryż biały 80g
jabłko
chleb razowy z tuńczykiem
Ryż daj brązowy, chleb zbedny, tuńczyka nie za często
Razem białko 19 tłuszcze 5 ww 91 kcal 479


22-00 Kolacja
Twaróg 100g
Śmietana 30g
Miód 10g
Olej z oliwek
Mleko 200ml
Miod zbedny,oliwęrozłoż po innych posilkach
Razem białko 25 tłuszcze 23 ww 22 kcal 396

23-00 przed snem
Activita Whey Protein Concentrate Xtreme
BioTech mega bcaa plus
Koncentrat mozesz dać przed/po treningu
Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110

Ok bardzo dziękuje wam za pomoc