Pare pytań :)

Witam Was wszystkichJestem tu nowy i chciałbym się dowiedziec pare przydatnych informacji o siłce :D. Więc tak trenuję lekkoatletykę od 4 lat, a dokładniej jestem sprinterem. Swoją przygodę z siłką rozpoczołem 2 miesiące temu. Oczywiscie trenując lekkoatletykę mam siłownię, ale robię tylko na niej nogi.

Treningi z lekkiej 6 razy w tygodniu z siłki 4 razy w tygodniu

Pon- siłka z trenerem Nogi itp

wtorek-Klatka i plecy

3x 10 pozioma

3x10 skos głową w dół

3x10 skos głową do góry

3x10 rozpiętki leząc

3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na takiej maszynie)

3x10 podciąganie na drązku podchwytem

3x10 martwy ciąg

3x10 wznosy barków

Czwartek Biceps i triceps

3x10 uginanie ramion podchwytem ze sztangą

3x10 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(supinacja)

3x10 wyciskanie francuskie leżąc

3x10 uginanie ramion nadchwytem ze sztangą

3x10 wyciskanie francuskie w sadzie jednoręcz

3x10 pompki na poręczach

3x10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu

3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą

Sobota Barki

3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

3x10 wyciskanie sztanki sprzed głowy siedząc

3x10 arnoldki

3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę

3x10 kaptury

3x10 "poruszanie" ramion ze sztangą

3x10 odwrotne rozpiętki

To jest mój plan treningowy który wykonuje od 2 miesięcy. Jest cięzko bo treningi z lekkiej mnie wykańczają
Doradźcie mi czy mój plan jest dobry ; ) w planie mam za miesiąc zrobic regerenację, a potem treningi na silę

Zrobil bym na twoim miejscu lekki wstep, a pozniej wszedl na FBW opartym na cwiczeniach dynamicznych (rwania, podrzuty, high pulls, MC, thrusters itd.)

Jak dla mnie ten trening jest przeładowany, jak na trening siłowy. Zmniejsz liczbę ćwiczeń jaką wykonujesz na daną partię. Operuj dużymi ciężarami. Georgu ma rację, FBW może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem, biorąc pod uwagę, że masz 6 razy w tyg. trening lekkoatletyczny. Jak Twój organizm to znosi? Stosujesz obfitą suplementację?

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-12-14 11:21:23

Nie wiem jak mój organizm to znosi w dodatku spię tylko 6 godz oprócz niedzieli. Jestem też, bardziej taki zmęczony od kąd zaczołem chodzic na siłkę. Zauważyłem po miesiącu (mówiąc o siłce), że przyszło mi dużo więcej siły, ale teraz odczuwam jej brak. Z siłą jest poprostu coraz gorzej, ale za to z siłki na siłkę widze poprawe co do wielkości mięśni . Suplementacja -> Gain bolic 6000, 2x więcej jem od rozpoczęcia przygody z siłką.

Skoro czujesz spadek sily musisz sobie zrobic najlepiej 2 tygodnie regeneracji. Po porostu jestes przetrenowany. Pozdro

1. To zacznij sypiac. 6h to jest napewno zbyt mala dawka. Przeciez trzeba sie regenerowac kiedys 8h to jest optymalna ilosc snu. Jesli nie dostarczysz takiej ilosci snu to sila i masa moga zaczac leciec na leb i na szyje