Dieta i trening

Witam prosiłbym o ulożenie mi diety i treningu na masę. Info:
1 .WIEK: 15 (02 luty - 16)
2 .WAGA: 61-62
3 .WZROST: 175
4 .WYMIARY:
-Biceps: 31
-Klata: nie wiem
-Udo: nie wiem
-Talia: nie wiem
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące
6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF%: chyba 9-11
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzielec, dużo je, a nie tyje
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 65
-Przysiad: 75
-Mc: nie wiem o co biega
11 . Czy masz dietę? NIE

Posiadam 1,8kg białka OSTROWIA WPC 80 i 1kg Carbo

Zmieniony przez - Młodynator w dniu 2007-12-14 14:06:54

Masz posty podwieszone to poczytaj. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj nadwyżke i ułóż dietke. A do treningu to jest odpowiedni dział.