Trening na masę dla początkującego

Jak w temacie - potrzebuję ów trening. Mam do dysposycji sztangę, hankle, ławeczkę ruchomą, drążek (nie dam rady się podnieść łapiąc od przodu).
1 .WIEK: 15 (02 luty - 16)
2 .WAGA: 61-62
3 .WZROST: 175
4 .WYMIARY:
-Biceps: 31
-Klata: nie wiem
-Udo: nie wiem
-Talia: nie wiem
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące
6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF%: chyba 9-11
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzielec, dużo je, a nie tyje
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 65
-Przysiad: 75
-Mc: nie wiem o co biega
11 . Czy masz dietę? NIE

Posiadam 1,8kg białka OSTROWIA WPC 80 i 1kg Carbo

Cos wiecej o sobie.
ale z tego co widze to jestes poczatkujacy i masz bardzo niewielki staz treningow.

Piszesz ze jestes chudzielec ktory duzo je a nie tyje- taki ktos nazywa sie ektomorfikiem. Kiedys gdzies ktos napisal cos takiego na forum " Nie ma ektomorfikow sa tylko niedozywieni". I tu bez obrazy bo jest w tym sporo prawdy. CZasami je sie duzooo ale zle i niestety choc jedli bysmy jeszcze wiecej masy nie przbedzie. Wiec suple suplami ale bez diety cudow nie bedzie wiec zapraszam do dzialu odzywianie i od tego musisz wszystko zaczac:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

po ulozeniu diety mozaesz wejsc w dzial suplemantacja i Ci chlopaki cos napewno w zwiazku z Twoimi suplami doradza
https://www.sfd.pl/suplementy/

Dopiero pozniej wchodzisz tutaj i czytasz.

Posty przyklejony w dziale:
FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-14 14:48:04

A co mu maja w suplementacji doradzic? Przeciez tu nie da sie nic doradzie Przeciez bialko i carbo bierze sie wg brakow w diecie, a takowej nasz bohater nie posiada. Braki sa nieznane

Co do treningu no to FBW i rosnij duzy i zdrowy chlopak

No ja kolege po diete odeslalem a dopiero potem niech napisze co z tymi suplami jak juz je kupil to mu doradza. Ale najpierw diete musi miec