1dzien
10 min rozgrzewka
6 serii x 15 pompek na krzesłach
4 serie brzuszkow do zmeczenia
2dzien
5-7 min rozgrzewka
rowerek do max zmecznia 2 razy
6kg biceps 4 serie po 15
W 3 dniu bede robil to co w pierwszym a w 4 to co w drugim itd itd. A w 7 dniu odpuszczam cwiczenia tylko sie solidnie rozciagam.
Licze na odpowiedz.
pozdro