- 3 serie po 3 powtórzenia z obciążeniem równym 60% maksymalnego udźwigu dla wymęczenia włókien czerwonych typu 2b
- 2 serie po 5 powtórzeń z obciążeniem równym 85-90% maksymalnego udźwigu dla wymęczenia włókien czerwonych typu 2a
- 1 seria 20 powtórzeń z obciążeniem równym 50% maksymalnego udźwigu dla zmęczenia włókien białych
- 1 seria 50-60 powtórzeń z obciążeniem równym 20-25% maksymalnego udźwigu dla zwiększenia gęstości sieci naczyń włosowatych
- intensywne rozciąganie dla wywołania hiperplazji