Temat do CWICZACYCH HST dluzszy okres czasu ---> wasze rady

Kilobb co myslisz o takiej progresji na rysunku ?
Nie jestem kilobb, ale tutaj progresji nie ma prawie żadnej - zwróć uwagę że 2 tygodnie pracujesz na tym samym ciężarze. A postęp wynosi zaledwie 2,5 kg (+5 w ostatnim)

Ciekawi mnie czy ten sposob progresji byl by dobry czy tez szybko by przyszla stagnacja... co o tym myslisz ?
j.w. tu progresja prawie wogle nie istnieje, a to czy bedzie stagnacja to zależy od tego jak daleko w tych treningach jesteś od CM(ciężaru maksymalnego) na daną liczbę powtórzeń w momencie rozpoczęcia.

po wyleczeniu kontuzji mam zamiar zrobic sobie takie FBW opartym na takiej progresji chodz jeszcze wszystko mozna zmienic :D
i chcialem na wszystko zaczac od 3 serii po 6 powt i co trening zwiekszac ilosc serii i gdy dojde w 3 seriach po 10 powt to zwiekszam ciezar np o 5 kg i znow bede w stanie na 1 wszym treningu wykonac tylko 3 serie po 6 powt i bede staral sie dobic do 3 serii po 10 powt i tak w nieskonczonosc dopoki starczy supli i sil %) co o tym sadzisz ?
Jak chcesz porządnego treningu stricte na masę to rób hst - i dostosuj się do progrsji zaproponowanej przez hst. Ewentualnie możesz robić program billa starra, jeśli zainteresowany jesteś też siłą

Wlasnie mysle ciagle co wybrac :/ obecnie jestem kontuzjowany (lokiec) nie wiem czy kolano wydobrzalo juz na tyle zebym mogl robic SQ ... nie wiem czy w ogole bede w stanie sprawdzic w przeciagu 2 tyg maxy jakbym chcial zrobic hst :/

Bede jechal na suplach a mam pewne obawy co by ich na hst nie spiepszyc.

A jak juz bym robil hst to mysle ze z taka progresja zeby nie powtarzac ciezarow z poprzednich mikro tylko ciagle progresja zeby szla do gory. Pewnie na tric i bic powtorzyl bym pare treningow ale glownie to chodzi o te wieksze grupy gdzie maxy pomiedzy posczegolnymi mikro roznia sie conajmniej 10 kg. Wtedy co drugi trening bym robil takim samym ciezarem i dodawal dodatkowo DS.
Np max w 15 stkach na WL to 50 kg to 10 tki zaczynal bym juz albo od tych 50 ciu albo od 53 kg
max w 10 tkach bylby 60 kg to 5 tki zaczol bym od 63kg ...

Tak by bylo chyba lepiej niz powtarzac z 2 treningi z poprzedniego mikro?
Po poprzednich cyklach zauwazylem ze najlepiej dla mnie to w 15/2serie 10/2serie 5/3serie

Zig zak czyli powtarzanie ciezarow nie jest zle.
Daje odpoczynek CUN.

dokładnie

sam np. na ostatnim treningu każdego mikrocyklu w jakimś ćwiczeniu powtarzam ciężar z poprzedniego treningu.

inaczej bym się zajechał, a tak przynajmniej się nie przetrenuję.