Prosze o pomoc w wyciskaniu lezac

A zna ktos jeszcze jakies inne metody na sile

A znasz wyszukiwarke ??

Hcesz teraz sobie zejsc od razy na 3, czy 2 no daj spokoj ??

I tak zrobisz fajne postepy na tym ... Po tym cos innego ci damy !!

POzdro.

Dla Ciebie pewnie by zadziałały by po 3 powtórzenie na klatke pewnie pozdro

Postępy powolne, bo pewnie kiepska dieta i ogólnie regeneracja. Efekty siłowe powinieneś mieć świetne na 12stakch nawet. Metody, które przedstawił Ci Mały666 są bardzo dobre i nie wiem czego innego szukasz? Zawsze możesz jeszcze pobawić się na 6stkach. 4 serie po 6 powt i co tydzień dorzucasz po 2,5kg. Jak nie uda Ci się zrobić 4s po 6powt to powtarzasz trening i tak w kółko.

ja polecam to https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html 

Budowanie siły to nie jest prosta sprawa... nie wystarczy zacząć robić bezmyślnego treningu typu 5x5.
Najpierw wyznacz sobie cel: w Twoim przypadku zwiększenie siły w wyciskaniu.
Nie zrobisz tego wrzucając do treningu 5x5 przez miesiąc. Przeraża mnie: jak tu ktoś napisał (przez rok to robie i mam zastoje - czy coś takiego)
To oczywiste że będziesz miał zastoje. Standardowy makrocykl przygotowawczy (powiedzmy do zawodów w wyciskaniu) to tak złożony proces zależności że bania mała. Wiek, staż, klasa sportowa, etc.
Ludzie proponują Ci stosować określoną ilość serii i powtórzeń (przez jakiś czas).
To nie jest metoda!! W przytotowaniu półrocznym dzięki któremu masz poprawić swój wynik w wyciskaniu ciężko jest znaleźć 2 tak samo wyglądające tygodnie (z tygodnia na tydzień robisz co innego).
Jeśli kolega robił przez rok trening pomagający mu zrobić dobry wynik na ławce to znaczy że chciałby się zajmować tym profesjonalnie (chyba - bo po co robić siłę klatki przez taki okres czasu??) Polecam Ci znajdź instruktora lub trenera który ułoży dla Ciebie coś takiego. Oczywiście że możesz też zrobić to sam. Polecam do tego książki pana dr M. Kruszewskiego

Takie coś jak cel który chcę osiągnąć przez następne pół roku czy rok jest podstawą w tym sporcie. np że za pół roku chcę zrobić swój rekord w wyciskaniu. I dążysz do tego przechodząc przez poszczególne okresy przygotowania.

I nie piszcie mi że ktoś tu jest amatorem i on nie musi prowadzić czegoś takiego (bo robi to tylko dla sibie) i będzie robił to co mu się podoba. Moim zdaniem każdy nowy trenujący na siłowni powinien konsultować swoje posunięcia z trenerem. Ale takich siłowni to chyba jest coraz mniej gdzie nie zostawia się zawodnika samemu sobie.

To nie jest metoda!! W przytotowaniu półrocznym dzięki któremu masz poprawić swój wynik w wyciskaniu ciężko jest znaleźć 2 tak samo wyglądające tygodnie (z tygodnia na tydzień robisz co innego).

trec...masz calkowita racje, ale te skomplikowane metody sa dla osob dowiadczonych ktore doskonale znaja swoj organizm i przez lata cwiczen przerobili dziesiatki systemow typu 5x5 itp.. takie rozpiski makrocykli treningowych sa rozpisywane pod danego zawodnika , a nie koniecznie sprawdza sie u innych, pozatym czesto sa intuicyjnie modyfikowane na biezaco przez cwiczacego..moj trening rowniez z tygodnia na tydzien jest jest nieco inny, nigdy taki sam pozdro

...tydzien jest jest nieco inny, nigdy taki sam. <To raczej dobrze>
Mnie przynajmniej uczono że przeprowadzenie makrocyklu jest podstawą. A w miarę zwiększania doświadczenia i wiadomości o samym sobie modyfikujemy kolejne makrocykle tak żeby dawały lepsze efekty
Wydaje mi się że makrocykl dla początkującego można oprzeć na metodzie body building a siła przyjdzie razem z masą. A w miarę wzrostu doświadczenie stosować inne metody i ich modyfikacje. Myślę że dla początkujących wystarczy zacząć od zachowania podstaw makrocyklu (wyodrębnić podział treningu na okresy).
Kontynuuj ten temat. Jestem bardzo początkującym instruktorem TS i jeszcze wiele nauki przede mną. A widzę że mogę się wiele od Ciebie nauczyć *patrząc na doświadczenie*. (staram się korzystać ze wszelkich możliwych źródeł).
A ty jak uważasz. Kiedy dostajesz nowicjusza zawodnika który chciałby kiedyś wyciskać (pomijając okres wstępny na siłowni) i ćwiczyłbyś go dalej to rozpisywałbyś mu makrocykle od samego początku???

PS.
*takie rozpiski makrocykli treningowych sa rozpisywane pod danego zawodnika*
Chodziło mi o sytuację kiedy tym "danym" zawodnikiem jest ktoś kto właśnie chce zacząć swoją przygodę z "prawdziwym" wyciskniem. I metody treningu zastosowane w makrocyklu dla takiej osoby nie muszą być wcale skomplikowane. Przynajmniej tak mi się wydaje.
Komentuj bo mogę się mylić.

Plan i cel trzeba zawsze mieć. Ale dokładnego makrocyklu nie da się rozpisać chyba nigdy. Ogólne założenia można robić, ale nigdy nie jesteś w stanie do końca określić swojego postępu siłowego, technicznego, oraz wystąpienia jakiś przeszkód typu kontuzja czy choroba.