NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Mam pytanie juz długo cwicze takim programem 12/10/8/6 katuje tak większość cwiczen na klate , biceps, triceps,barki,nogi,plecy praktycznie całe ciało i nie wiem czy ,dobrze przez dłuższy czas mam mały zastój siła i masa stoi jaki program byscie mi polecili piszcie co robie źle i jak powinienem robic zeby szła masa i siła .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wrzuć tutaj cały plan i zobaczymy
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Poniedziałek::
Nogi
1.Przysiady 12/10/8/6
2. suwnica 12/10/8/6
3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10
4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
5 wspięcia na palce 15/15/15/15
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.modlitewnik 12/10/10/8
3 młotki 12/10.8
Wtorek:
Klata
1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4
2.wyciskanie skośna 10/10/8/6
3 rozpiętki 12/12/12
Triceps
1 francuskie leżąc 12/10/8/6
2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10
3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10
Czwartek :
Plecy
Sciąganie drążka wyciągu za kark 12/10/8/6
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
Unoszenie tułowia 15/15/15/15
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Unoszenie handelek bokiem 10/10/10
Unoszenie handelek przodem 10/10/10
Piątek:
Klata
Płasko 8/6/4
Skośna 8/6/4
Butterfly 12/10/8
Biceps
Hantle na przemian 10/8/8
Modlitewnik 12/10/8
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli w siadzie oburącz 12/10/8
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10
Nogi
1.Przysiady 12/10/8/6
2. suwnica 12/10/8/6
3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10
4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
5 wspięcia na palce 15/15/15/15
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.modlitewnik 12/10/10/8
3 młotki 12/10.8
Wtorek:
Klata
1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4
2.wyciskanie skośna 10/10/8/6
3 rozpiętki 12/12/12
Triceps
1 francuskie leżąc 12/10/8/6
2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10
3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10
Czwartek :
Plecy
Sciąganie drążka wyciągu za kark 12/10/8/6
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
Unoszenie tułowia 15/15/15/15
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Unoszenie handelek bokiem 10/10/10
Unoszenie handelek przodem 10/10/10
Piątek:
Klata
Płasko 8/6/4
Skośna 8/6/4
Butterfly 12/10/8
Biceps
Hantle na przemian 10/8/8
Modlitewnik 12/10/8
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli w siadzie oburącz 12/10/8
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Plan wygląda pozytywnie jednak wszystko zależy jak długo nim ćwiczysz i czy go zmieniasz regularnie.
- zmieniaj plan regularnie co ok 6-8 tyg jeśli nie całe połączenie grup to chociaż ćwiczenia
- mozesz zmienić zakres powtórzeń na mniejszy np 10/8/8/6
- pomyśl nad zmianą metody treningowej zmień np na hst , fbw
- może po prostu dawno nie miałeś regeneracji odpocznij dwa tyg od siłki daj organizmowi odpocząc wylecz ewentualne kontuzje i wróć wypoczęty z nowymi zasobami sił
- moze dieta nie domaga spróbuj podnieść kaloryczność moze tutaj jest pies pogrzebany
Myślisz że któraś z przytoczonych przyczyn moze Cie dotyczyć???
pozdro
- zmieniaj plan regularnie co ok 6-8 tyg jeśli nie całe połączenie grup to chociaż ćwiczenia
- mozesz zmienić zakres powtórzeń na mniejszy np 10/8/8/6
- pomyśl nad zmianą metody treningowej zmień np na hst , fbw
- może po prostu dawno nie miałeś regeneracji odpocznij dwa tyg od siłki daj organizmowi odpocząc wylecz ewentualne kontuzje i wróć wypoczęty z nowymi zasobami sił
- moze dieta nie domaga spróbuj podnieść kaloryczność moze tutaj jest pies pogrzebany
Myślisz że któraś z przytoczonych przyczyn moze Cie dotyczyć???
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No i lux coś juz wiem zmień plan i powinno się ruszyc jeśli za długo
ćwiczysz jednym planem mięśnie przyzwyczajają sie do danych bodźców i coraz sałabiej na nie reagują kombinuj a bedzie dobrze
pozdro
ćwiczysz jednym planem mięśnie przyzwyczajają sie do danych bodźców i coraz sałabiej na nie reagują kombinuj a bedzie dobrze
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
polaczen grup miesniewych nietrzeba zmieniac ze zmianom treningo mozna przy nim zostac przez dlugi czas a co do liczby powtuzen to mozesz zmienic na progresje lub regresje choc miesnie raczej nieprzyzwyczajaja sie do samego dawkowania ciezarow tylko do ykonywanych ruchow.
"DOPÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCĄ"
Polecane artykuły