Obliczylem, ale nie wiem co dalej zrobic ...

Witam

Obliczylem tak jak bylo w [https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]

dodam, że mam 65KG i 183 cm wzrostu i 15 lat

i wyszlo mi tak:
z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle:
1.BMR = 1724 kcal
2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...)
3.1536 kcal / 7 dni = 220
4. 1724 + 220 = 1944
5. 1944 kcal + 500 kcal = 2444
6. 2444 + 244 = 2688 kcal

Nie wiem czy mi to wyszlo dobrze to cale moje obliczanie prosze o sprawdzenie i jezeli cos zle to bylbym wdzieczny o wskazowki poprawy NO I CO NAJWAZNIEJSZE CO ZROBIC DALEJ ZEBY ULOZYC PLAN DIETY Z TEGO CO OBLICZYLEM POWYZEJ bo nie wiem ...
z gory dzieki Pozdro



Zmieniony przez - jakubtiger w dniu 2007-12-14 23:14:31

Zmieniony przez - jakubtiger w dniu 2007-12-14 23:24:05

Kolejnym krokiem jest dobór produktów następnie dopasowanie tego bilansu, który wyliczyłeś tak aby całość się zgadzała.

Dokladniehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]Proponuje ściągnąc dzennik posiłków i tam to juz sobie poradzisz https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html i wszystkoProponuje ściągnąc dzennik posiłków i tam to juz sobie poradzisz https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html i wszystkoProponuje ściągnąc dzennik posiłków i tam to juz sobie poradzisz https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html i wszystko[img]../../buziaki/14.gif" alt="" />