co sadzicie o tym planie??

KLATKA PIERSIOWA

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8,8)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(12,10,8,8)
-ROZPIĘTKI 2x(12,10,8,8)

TRICEPS

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 2x(12,8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x(12,8)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x(12,8)

BICEPS

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3x(12,10,8,6)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x(12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(12,10,8,6)

PLECY

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x(12,10,8)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x(12,10,8)

BARKI

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x(12,10,8,6)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(12,10,8,6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x(12,10,8,6)

Program treningowy,nie dla początkującego.
Tylko lolki nie trenują nóg

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-15 11:20:13

nogi w porownaniu do reszty mam zrobione....3 razy w tyg gram w siatkowke...
ale ogolnie plan jest dobrze ulozony??

Za dużo ćwiczeń na ramiona,brak ćwiczeń na tylny akton barków i mięśni brzucha.

postaram sie to zmienic:P brzuch tez robie tylko nie uwzglednialem jego z planie...
jeszcze jedno pytanie: da sie jakos polaczyc redukcje z masowka?? czy jak bede robil aeroby to zrzuce zbedny fat przy zachowaniu masy??

Masówka i redukcja to 2 sprzeczne sprawy wiec nie da się je połaczyć i nie da sie robić ich 2 naraz. Przy reduckji troche masy Ci zejdzie ale nie tej mieśniowej tylko tej z tuszczykiem Najlepiej zrób najpierw reduckje a potem masówke z odpowiednią dietą zeby Cie nie zalało i będzie ok
POWODZENIA :)

Własciwie przeprowadzona redukcja,polega na zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej,przy utrzymaniu maksymalnej masy mięśniowej.Oba cykle treningowe,rządzą się własnymi prawami,szczególnie w zakresie odżywiania.Nie da się chodzić w sandałkach po kałużach i mieć suche stopy