...
Napisał(a)
Patrzylem te wasze kalkulatorki itp. ale nie umiem obliczyc tego zapotrzebowanie. Gubie sie w tym. Prosze o pomoc.Mam diete. Moj wzrost to 178cm, waga 65 kg, cwicze 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ty to jak nieumiesz obliczyc zapotrzebowania to ciekawe jak sobie diete ułozyłeśchyba na oko oezwij sie na gadu to ci dam fajny programik od obliczania zapotzebowania.
Go Hard...Or Go Home...^^
...
Napisał(a)
65 x 24 x1,3 czyli około 2000kcal
chudy jesteś to dołóż sobie z 1000kcal i powinno byc git
(to najprostszy wzór na policzenie zapotrzebowania)
chudy jesteś to dołóż sobie z 1000kcal i powinno byc git
(to najprostszy wzór na policzenie zapotrzebowania)
...
Napisał(a)
"chudy jesteś to dołóż sobie z 1000kcal i powinno byc git" nie przesadzasz? Nie każdy chce się zbędnie podlewać tłuszczem... Ja proponuje na początek bardziej bezpieczną ilość kalorii na +, obserwujesz organizm i wtedy stwierdzasz czy jest dobrze czy dorzucasz dalej.
ściągnij sobie dziennik posiłków i dopasuj makroskładniki tak aby całość się zgadzała.
ściągnij sobie dziennik posiłków i dopasuj makroskładniki tak aby całość się zgadzała.
...
Napisał(a)
Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm
Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm
Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
...
Napisał(a)
Bardzo dziekuje za porady, ale chyba jakos bardzo trudno przytyc mi nie jest, poniewaz w pazdzierniku kupilem gainera i w ciagu dwoch miesiecy przytyłem 4 kg. Czy jest to dobry wynik jak na dwa miesiace?
...
Napisał(a)
Zależy ile masz niedowagi ?
Oko za oko, ząb za ząb,...
A czemu dupa jest za pieniądze
kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"
...
Napisał(a)
rzeczywiście skoro nie masz problemów z nabieraniem wagi to te 1000kcal to lekka przesada. Błędnie założyłem że jesteś mocnym ekto (po wadze)
pozdro
pozdro
Polecane artykuły