poprawiona do oceny

witam. troche poprawilem swoja diete
oto ona

7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
20 g wiorek kokos.
50 g orzechow wloskich
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek

10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g
3 plastry sera żółtego 40g
jogort 200 ml
sok owocowy 200ml
warzywa/pomidor,ogorek,salata.

12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml

14;00
Makaron 100g
Sos spagetti 100g
owoc/jablko np.
serek wiejski 200g

16;00
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
gainer 50 g(vitalmax1)
mleko 250 ml 2%
1 tab. Witaminy olimpu

17;00
Trening

18;20 (odrazu po treningu)
carbo 50 g

18;30
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml
miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny?
Banan

20;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa

21;45
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek

wiek: 16
waga: 72?
wzrost: 183
płeć: Meszczyzna
cel: masa,
zapotrzebowanie kcal: 2592 + 500 = 3092
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: 1,4-1,5
suplementacja: od 7 miesiacy nic.wczesniej kreta (mono)

razem mi wyszlo.
b-265
ww-589
t-97,5
kcal-4505

zakladajac
3 g bialka na kgmc = 210g
8g ww na kgmc = 576
1,3 g t na kgmc = 93,6


Zmieniony przez - Arczi370 w dniu 2007-12-15 15:28:16

czy ktos oceni moja diete?;] bardzo bym prosil

napisz o sobie coś
Jaki cel diety

nizej wszystko co potrzebne powinno byc:

wiek: 16
waga: 72?
wzrost: 184
płeć: Meszczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2592 + 500 = 3092
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: 1,4-1,5

7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
20 g wiorek kokos.
50 g orzechow wloskich
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek

moze być


10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g
3 plastry sera żółtego 40g
jogort 200 ml
sok owocowy 200ml
warzywa/pomidor,ogorek,salata.
ok

12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml
zastąp naturalnym żarciem w miarę możliwości bo szkoda kasy na jedzenie w proszku

14;00
Makaron 100g
Sos spagetti 100g
owoc/jabłko
serek wiejski 200g daj twaróg

moze być

16;00
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
gainer 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu
mleko 250 ml 2% jak wyzej
1 tab. Witaminy olimpu
reszta ok

17;00
Trening

18;20 (odrazu po treningu)
carbo 50 g
ok

18;30
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml
miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny?
oczywiście że naturalny
Banan
ok

20;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa
jajka z tego posiłku wywal możesz je dać do śniadania

21;45
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek
ok

wiek: 16
waga: 72?
wzrost: 183
płeć: Meszczyzna
cel: masa,
zapotrzebowanie kcal: 2592 + 500 = 3092
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: 1,4-1,5
suplementacja: od 7 miesiacy nic.wczesniej kreta (mono)

razem mi wyszlo.
b-265
ww-589
t-97,5
kcal-4505

zakladajac
3 g bialka na kgmc = 210g
8g ww na kgmc = 576
1,3 g t na kgmc = 93,6

ogolnie dieta wporzo?
ten posileg w szkole niech taki bedzie, zreszta i tak mi wyszlo 4500 kcal.
wiec stanowczo za duzo, trzeba bedzie chyba cos wywalic?
jakis posilek.