Prosze o ocene,korekte,poprawe.. :)

Witam to moja pierwsza dieta, czytałem mase artykułów z innego konta więc nie sugerujcie się profilem ...

DANE:
wiek 16
waga 62
wzrost 173
typ budowy: ekto...?
cel: czysta masa mięśniowa <dream>
zapotrzebowanie na kg mc:
B T W kcal : 2,5 / 1 / 6 / (ogólne: 155, 62, 372. 2666)

B/T/W / kcal
I posiłek 7:00 :
-płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )
-5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )
-orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )

II posiłek (szkoła) 10:35
-chleb ciemny razowy 100g (6/ 2 /46 /223 )
-piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 )

III posiłek (szkoła) 13:30
-chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 )
-piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99)

IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :()
- piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 )
- ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 )
- jakas surówka z warzyw
( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i makaron itp..)
------------
od 16 do 17 trening. ( zalezy, 2 razy w tyg. trening od 16:30 do 17:30, a 2 razy koncze wczesniej czyli od 15:30 lub 16 do 16:30/ 17
------------

odrazu po siłowni (17:30 lub inna godzina patrz wyzej) 2 banany

V posiłek (potreninngowy) 1h po treningu. 18:30
- piers z kurczaka 100g (22/ 1/ 0 / 99)
- ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 )

VI posiłek 21:30
- tunczyk 100g (27 / 9 /0 /190 )
- warzywa
- chleb ciemny razowy 100g (6/2/46/223)

VII posiłek (przed snem) 22:30
- twarog półtłusty 100g ( 19/ 5 / 4/ 133 )
-pomidor

łączna ilość: 204 / 74 / 360 / 2955
ustalone dzinne zapotrzebowanie : 150/ 62 / 372 / 2666
zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 132% / 120% / 97% / 111%
dostarczona ilość na KG masy ciała : 3,3 / 1,2 / 5,8 / 47,7

pozdro

Witam
Zmniejsz ilość bialka do 2g na kilogram masy ciała, węglowodanów do 5, natomiast zwiększilośc tluszczy

B/T/W / kcal
I posiłek 7:00 :
-płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )/ok
-5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )/ok, chyba coś zle policzyleś
-orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok

II posiłek (szkoła) 10:35
-chleb ciemny razowy 100g (6/ 2 /46 /223 )/ok
-piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 )/ok
Dodaj warzywa

III posiłek (szkoła) 13:30
-chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 )
-piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99)
J.w.

IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :()
- piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 )
- ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 )
- jakas surówka z warzyw
( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i makaron itp..)
Ten posilek zjedz na około 1,5-2 godzin przed treningiem

od 16 do 17 trening. ( zalezy, 2 razy w tyg. trening od 16:30 do 17:30, a 2 razy koncze wczesniej czyli od 15:30 lub 16 do 16:30/ 17
------------

odrazu po siłowni (17:30 lub inna godzina patrz wyzej) 2 banany
Od razu po treningu zjedz biały ryż,pierś i banana
V posiłek (potreninngowy) 1h po treningu. 18:30
- piers z kurczaka 100g (22/ 1/ 0 / 99)
- ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 )

VI posiłek 21:30
- tunczyk 100g (27 / 9 /0 /190 )
- warzywa
- chleb ciemny razowy 100g (6/2/46/223)
Tuńczyka staraj się nie jeść za często

VII posiłek (przed snem) 22:30
- twarog półtłusty 100g ( 19/ 5 / 4/ 133 )
-pomidor
Ok

Dodaj do dioety większa ilośc tłuszczy, pamiętając o własciwych ich proporcjach