Szacuny
0
Napisanych postów
98
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
386
witam
ma zamiar zrobic sobie superserie ale nie wiem
ile serii po ile powtórzen co ile dni
a gdyby zrobic sobie 4 tyg trening codziennie biceps +klata ??
obpoczynek tylko w niedziele co by z tego mogło być ??
czekam na odp i sugestie
thx
Szacuny
11
Napisanych postów
3720
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18051
superserie sa wykozystywane przeewszystkim przez bardziej zaawansowanych , a ty chyba nie masz o tym pojecia jak chcesz robic codzinnie biceps i klatkke... ilosc seri dni treningowych powturzen zalezna jest od naszych cedlow a ty za duzo nie wspomniales... zreszta mysle ze jestes niezawansowana osoba i nie powinienes za duzo kombinowac
Szacuny
0
Napisanych postów
98
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
386
i tu jest problem
ponieważ zaczynając ćwiczyc jechałem codziennie oprócz weekendów
i jakoś siła i wytrzymałosć rosły rzeżba też masa minimalnie
tak jechałem przez 6 miesiecy zrobiłem sobie przerwy pare miechów poczym jade już 3 miesiąc cwicząc na mase 2X w tygodniu
i efektów jakos nima :( pozatym chocby niewiem jak cisnął to mnie zakwasy nie biorą
Szacuny
0
Napisanych postów
98
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
386
zapomniałem dodac że cwiczyłem bez progresji a teraz próbowałem z progresja i lipa
wczesniej doierałem ciezar na max 8 powtórzen i cinołem
dopuki miąłem sił potem zmiejsząłem cięzar i znowu i tak do 50 % max cięzaru jaki jestem w stanie cisnąc i tka cwicżac efekty miałem o niebo lepsze
Szacuny
3
Napisanych postów
380
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3764
Jak Niunia-SFD Ci napisała - z superseriami daj se na razie spokój
Co do Twojego treningu - z tego co napisałeś cisnąłeś na maxa codziennie - chyba za bardzo katowałeś organizm. Wydaje mi sie że brak postępów u Ciebie to przede wszystkim słaba dieta + zbyt intensywne treningi.
Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda.
Jeśli sie upierasz przy splicie to polecam takie połączenie:
4 dni w tygodniu :pon-wt, czw-pt
1.Klata+przednie aktony barków+triceps
2.Plecy+tylne i boczne aktony barków+biceps
3.Nogi
pon-1
wt-2
czw-3
pt-1
pon-2
wt-3
czw-1
pt-2
.
.
.
Pamiętaj, że w kulturystyce 70% sukcesu to dieta a 30% to trening.
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe